តើអ្នកគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

អ្នកគួរតែមានបំណងហ្វឹកហាត់កម្លាំងរយៈពេល 30-60 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើតសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង ឬរបួស។

សូមចងចាំថាសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងទទួលបានកម្លាំង។ ពីព្រោះការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្ទុយស្រលះ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងថ្ងៃសម្រាក។ នៅថ្ងៃសម្រាក អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬការលាតសន្ធឹង ដើម្បីរក្សាសន្ទុះនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការច្រើនពេក។ តាមរយៈការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ អ្នកនឹងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់អ្នក សូមរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ ជាឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ផ្តោតលើចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើ ដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការចុចពីលើក្បាល។

នៅថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃសុក្រ សូមប្តូរទៅលំហាត់រាងកាយទាបដូចជា អង្គុយ និង lunges ។ ការបំបែកនេះធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប់លាប់ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-gian-can-tap-luyen-suc-manh-trong-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1358295.ldo