ក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល៖ លើកជើងឡើងទល់នឹងជញ្ជាំង និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់របស់វា។

(កាសែត Dan Tri) - គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់លើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងរយៈពេល 2-3 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នក។

Báo Dân trí•06/09/2025

ប្រសិនបើការគិតអំពីយូហ្គាធ្វើឱ្យអ្នកនឹកឃើញដល់លំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួន និងឈរដោយដៃ សូមគិតម្តងទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់ជាអ្នកអនុវត្តយូហ្គាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬអាចបត់បែនបានខ្លាំងពេក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឥរិយាបថសាមញ្ញ និងងាយស្រួលនោះទេ។

មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺឥរិយាបថ វីប៉ារីតា ការ៉ានី ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាឥរិយាបថលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង។ ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបានបង្ហាញ ដងខ្លួន និងក្បាលដេករាបស្មើនឹងដី ខណៈពេលដែលជើងត្រូវបានដាក់ទល់នឹងជញ្ជាំង។

ខាងក្រោមនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Robert Saper ប្រធានផ្នែកសុខភាព និងវេជ្ជសាស្ត្របង្ការ បានចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃឥរិយាបថលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងសម្រាប់រាងកាយ និងរបៀបធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព៖

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃឥរិយាបថលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង

យោងតាម គ្លីនិក Cleveland ឥរិយាបថលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង គឺជាឥរិយាបថយូហ្គាមួយក្នុងចំណោមឥរិយាបថយូហ្គាជាច្រើន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥរិយាបថបញ្ច្រាស់ (ឧទាហរណ៍ ឥរិយាបថឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម ឥរិយាបថឈរលើស្មា និងឥរិយាបថឈរលើក្បាល)។

ជាភាសាសំស្ក្រឹត វីប៉ារីតាមានន័យថា ដាក់បញ្ច្រាស ហើយ ការ៉ានី មានន័យថា សកម្មភាព។ នៅពេលអនុវត្តឥរិយាបថដាក់ជើងឡើងលើជញ្ជាំង អ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសសកម្ម។ ដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីលើផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ទំនាញផែនដីធ្វើសកម្មភាពលើពួកវាតាមរបៀបដែលវាមិនអាចធ្វើបានសម្រាប់ភាគច្រើននៃថ្ងៃ។ នេះគឺជាឥរិយាបថងាយស្រួលអនុវត្ត។

Tư thế yoga đơn giản đến bất ngờ: Gác chân lên tường và lợi ích không ngờ - 1 — ឥរិយាបថលើកជើងទល់នឹងជញ្ជាំង គឺល្អណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ (រូបថត៖ ទិនានុប្បវត្តិយូហ្គា)។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper ពន្យល់ថា «គុណសម្បត្តិនៃទីតាំងនេះលើសពីការឈរក្បាល ឬការឈរស្មា គឺថាអ្នកអាចសម្រេចបានអត្ថប្រយោជន៍នៃឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសដោយមិនដាក់ភាពតានតឹង ឬសម្ពាធលើក និងក្បាលរបស់អ្នក»។

លោកបានព្រមានថា អ្នកដែលមានអាការៈឈឺកញ្ចឹងករ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នងក មិនគួរធ្វើឥរិយាបថឈរស្មា ឬឈរក្បាលនោះទេ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

មូលហេតុទូទៅនៃការហើមជើងគឺភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន ដែលសរសៃឈាមវ៉ែននៅជើងមិនអាចដឹកឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចរន្តឈាមមិនល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំឈាមនៅក្នុងជើង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម និងយ៉ាងហោចណាស់បណ្តាលឱ្យហើម និងមិនស្រួល។

ទោះបីជាអ្នកមិនមានជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែនរ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ ការឈរ ឬអង្គុយពេញមួយថ្ងៃអាចរឹតត្បិតលំហូរឈាមត្រឡប់ទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រាកជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងអាចជួយបាន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper មានប្រសាសន៍ថា «អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃឥរិយាបថនេះគឺថា វាជួយនាំសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយដែលរក្សាទុកនៅក្នុងជើងត្រឡប់មកចរាចរវិញ។ ការរក្សាឥរិយាបថនេះអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរត្រឡប់មកវិញ និងកាត់បន្ថយការហើមនៅជើងខាងក្រោម»។

ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា យូហ្គាជាទូទៅអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។ ឥរិយាបថយូហ្គាស្តារឡើងវិញ ដូចជាការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង ជួយឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper មានប្រសាសន៍ថា "អ្នកជំងឺជាច្រើនរាយការណ៍ថា ឥរិយាបថនេះធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំង"។ ភាពតានតឹងដែលថយចុះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងថែមទាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែរឹងមាំទៀតផង។

ប្រសិនបើឥរិយាបថលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក វាពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងជារួម ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះការអះអាងណាមួយដែលថាវាជាថ្នាំព្យាបាលជំងឺគ្រប់ប្រភេទ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper បានពន្យល់ថា «មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថាវាជួយបន្ថយស្ថានភាពផ្សេងៗទៀតដូចជាឈឺក្បាល និងជំងឺលើសឈាម ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងណាមួយដើម្បីគាំទ្ររឿងនោះទេ»។

ភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper មានប្រសាសន៍ថា "ក្នុងនាមជាអ្នកស្រាវជ្រាវយូហ្គា និងជាគ្រូបង្រៀនយូហ្គា ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអនុវត្តឥរិយាបថនេះជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តយូហ្គាស្តារឡើងវិញแบบองค์รวม ដែលធ្វើឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ"។

ឥរិយាបថនេះមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្តជាប្រចាំ ប្រហែលជាម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនថាជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តយូហ្គាធម្មតា ឬជាឥរិយាបថឯករាជ្យនោះទេ។

របៀបធ្វើវា

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper ផ្តល់ដំបូន្មានថា "ដំបូងឡើយ អ្នកគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា ដើម្បីធានាថាអ្នកអនុវត្តឥរិយាបថនេះដោយសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងការធ្វើឱ្យក ក្បាល ឬឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតានតឹង។ ប៉ុន្តែឥរិយាបថនេះងាយស្រួលធ្វើណាស់"។

ខាងក្រោមនេះជារបៀបអនុវត្តឥរិយាបថលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង៖

- រៀបចំឧបករណ៍៖ ដាក់ភួយ ឬកន្ទេលយូហ្គានៅលើឥដ្ឋ ជាប់នឹងជញ្ជាំង ហើយប្រើខ្នើយស្តើងមួយដើម្បីទ្រក្បាលរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។

- ការរៀបចំ៖ ដេកលើភួយ ឬកន្ទេល ដោយគូទបែរមុខទៅជញ្ជាំង។ ឆ្អឹងកន្ទុយរបស់អ្នកគួរតែនៅលើឥដ្ឋ គូទមានចម្ងាយពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។ ខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកគួរតែតម្រឹមនៅលើឥដ្ឋ កាត់កែងទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយសម្រាក។

- មានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង៖ ផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងរបស់អ្នកគួរតែផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ជង្គង់របស់អ្នកសម្រាក ហើយជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងស្រាលៗនៅលើជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនគួរឈឺចាប់ទេ។

- សម្រាក៖ សម្រាក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលកំពុងកាន់ឥរិយាបថនេះ។ អ្នកគួរតែកាន់ឥរិយាបថនេះប្រហែល 2-3 នាទី ឬយូរជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់។

- ចាកចេញពីឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសយឺតៗ៖ ពេលបញ្ចប់ សូមអង្គុយចុះថ្នមៗ។ អ្នកមិនគួរចាកចេញពីឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសភ្លាមៗនោះទេ។

តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើឥរិយាបថលើកជើងទល់នឹងជញ្ជាំង?

ដូចនឹងឥរិយាបថយូហ្គាដទៃទៀតដែរ ឥរិយាបថលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងមានហានិភ័យខ្លះ។ សូមជៀសវាងឥរិយាបថនេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺណាមួយដូចខាងក្រោម៖

- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺដក់ទឹកក្នុងមុំបើកចំហ។

លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាសារធាតុរាវច្រើនពេក។

- ជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ។

- ខ្សោយតម្រងនោម។

- ខ្សោយថ្លើម ឬ ក្រិនថ្លើម។

- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm