건강 전문가가 알려주는 심혈관 건강에 '투자'하기 위한 3가지 팁

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들어보자 심혈관 질환 의 위험을 사전에 줄이기 위해 "심장에 투자"하는 방법에 대한 전문가의 조언을 받아보세요 .

매년 증가하는 심혈관 질환 발병률이라는 놀라운 현실에 직면하여 , 심장 전문의인 Pham Tran Linh(베트남 심장 리듬 협회 부회장 ) 은 " 누구나 , 어떤 연령대 든 , 심혈관 질환 의 다음 희생자가 될 위험이 있습니다."라고 분석했습니다 . 심장 건강에 조기에 "투자"할 수 있는 해결책이 없다면, 심혈관 질환은 유전, 연령, 기저 질환과 같은 변하지 않는 위험 요인 뿐만 아니라 생활 습관 이나 식습관 등 변화하는 요인 에 기인 하지만, 많은 사람들이 이를 인지하지 못하고 있습니다 . 우리가 적극적으로 "투자"하는 방법을 안다면 , 누구나 심혈관 질환 위험 을 최대 80%까지 예방하고 줄일 수 있습니다 .

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 1. — 전문가 Pham Tran Linh는 심장 건강에 대한 적절한 투자를 촉구합니다.

이에 따라 2023년 세계 심장의 날을 맞아 " 온 마음을 다해 당신의 마음을 이해하세요"라는 메시지 와 함께 전문가 팜 트란 린은 누구나 심장 건강 에 투자할 수 있는 세 가지 간단한 권장 사항을 제시했습니다 . 첫째 , 신체 활동을 늘리는 것 입니다 . 특정 스포츠에 참여할 시간이 없다면 하루 최소 1만 보를 걸어보세요 . 둘째, 심장 건강을 위해 건강한 생활 습관을 기르고 좋은 식단을 유지하는 것입니다. 실천하기 어려울 수 있지만, 실제로는 다음 과 같은 몇 가지 습관만 바꾸고 조정하면 됩니다 . 흡연을 제한하세요 . 알코올 음료 섭취를 제한하고, 밤늦게까지 깨어 있는 시간을 줄이고, 짠 음식을 줄이고 신선한 채소와 과일을 더 많이 섭취하세요 . 마지막으로 콩기름 이나 현미유 와 같은 식물성 기름 을 우선적으로 사용하세요. 이러한 기름에는 심장에 좋은 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 전문가들에 따르면, 심장 건강에 좋은 식단은 음식뿐만 아니라 신체가 직접 섭취하는 향신료와 요리 재료도 포함하며, 이러한 재료는 장기적으로 심혈관 건강에 영향을 미치므로 신중하게 선택해야 합니다.

예를 들어, 식용유는 모든 종류가 동일하지 않으며, 그 차이는 제품의 성분에서 비롯됩니다. 소비자는 오메가 3-6-9가 풍부한 콩기름이나 감마 오리자놀이 풍부한 현미유처럼 심장 건강에 좋은 고품질 성분이 함유된 식용유를 선택하고 사용하는 것을 우선시해야 합니다. 이러한 영양소는 나쁜 콜레스테롤을 억제하고 심혈관 건강을 보호하는 효과가 있습니다.

어려운 경제 상황에 직면한 많은 소비자들이 지출을 줄이는 쪽을 선택합니다. 특히 식용유와 같은 필수품의 품질과 가격을 낮추는 경향이 있습니다. 이 문제에 대해 기업가 타이 반 린(샤크 린)은 다음과 같이 분석했습니다. " 린은 항상 건강을 최우선으로 생각합니다 . 특히 식용유 처럼 매일 식사에 사용되는 재료에 더욱 그렇습니다 ." "허리띠를 조인다"는 측면에서 건강에 직접적인 영향을 미치는 제품에 대해서는 너무 까다로워서는 안 됩니다. 이는 항상 유지되어야 하는 투자이기 때문입니다.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 2. — 사업가 타이 반 린은 가족이 매일 섭취하는 음식과 재료에 투자하는 것을 우선시합니다.

"마음에 투자하는 것"은 가족 식사부터 시작해야 한다는 동일한 견해를 공유하는 MC Hong Phuong - 가족 의 식단 에 대해 엄격하지만 매우 과학적인 어머니 남편( 서커스 아티스트 쿠옥 코 ) 은 꾸준히 고강도 운동을 하고 있고 , 두 아이도 자라고 있습니다 . 홍 프엉 은 오랫동안 매일 가족을 위해 식단을 계획하는 습관을 유지해 왔습니다. 몸에 중요한 4대 영양소가 충분히 함유되고, 심장에 좋은 영양소가 풍부하며, 음식의 맛도 그대로 유지되도록 말입니다 . 하지만 홍 프엉은 이렇게 조심조심 식단을 짜면서도 " 예전 에는" 매우 중요한 것, 즉 매일 사용하는 식용유를 잊곤 했다고 털어놓았습니다 . 식용유는 건강에 직접적인 영향을 미치는 식재료이지만, 평소에는 거의 신경 쓰지 않는 재료입니다. "예전에는 시장에 가면 양념 봉지 하나랑 식용유 한 병만 달라고 해서 주는 대로 다 써버렸어요. 그러다 보니 영양가 있는 요리를 만드는 데 시간을 많이 쏟았는데, 맛도 없고 건강에도 좋지 않았어요. 일시적인 건강 문제 때문에요. 식용유는 고르는 데 시간이 많이 걸리지 않아요. 평판이 좋고 심장에 좋은 재료를 고르면 되니까요." MC 홍 푸옹이 상기시켜 주었습니다. 한동안 조사한 끝에, 그녀는 콩과 현미에서 나온 식용유를 우선적으로 선택했습니다. 콩과 현미에는 심장에 좋은 영양소가 많이 들어 있기 때문이죠.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 3. — 꾸옥꼬-홍프엉 부부는 매일 식사 때마다 심장 건강에 좋은 성분이 들어간 식용유를 신중하게 선택합니다.

90년대 "스크린의 신" 배우 후인 아인 투안(Huynh Anh Tuan)은 이제 "시골 생활 방식"을 선택하고 고향에서 직접 요리하는 소박한 음식을 영상 으로 선보이며 건강을 돌보고 투자하는 라이프스타일을 적극적으로 실천하고 있습니다 . 그는 심장 건강을 위해서는 조리 단계에서 재료를 신중하게 선택 하고 평화로운 마음을 기르는 것이 중요하다고 강조했습니다. 또한 신선하고 깨끗한 음식 외에도 베트남 심장학회에서 수년간 추천해 온 콩기름 과 현미를 항상 함께 사용한다고 "공개"했습니다. 콩기름 은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하여 안심하고 사용할 수 있습니다.