체중이나 지방을 감량할 때 체중이 정체되는 원인은 신진대사의 변화와 칼로리 필요량 감소, 근육 감소, 수분 감소 등일 수 있습니다. 따라서 체중 감량 과정을 촉진하기 위한 몇 가지 방법을 실행해야 합니다.
탄수화물 섭취를 줄이세요
저탄수화물 식단을 따르면 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 무의식적으로 덜 먹게 되어 배고픔이나 불편함 없이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
운동을 더 많이 하거나 강도를 높이세요
체중 감량은 신진대사를 늦출 수 있습니다. 체중이 감소하면 신진대사도 느려져 체중 감량이 더 어려워집니다.
하지만 운동은 이러한 체중 감량 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중, 내장 지방, 복부 지방을 감량하고 싶다면 유산소 운동이 근력 운동보다 더 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 병행하면 체중 감량 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
이미 운동을 하고 있다면, 일주일에 1~2일 더 운동을 하거나 운동 강도를 높이는 것 역시 체중 증가를 막는 데 도움이 됩니다.
단백질 보충제
체중 조절이 어렵다면 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 신진대사를 더 많이 증가시킵니다.
미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면, 단백질을 섭취하면 칼로리 소모량이 20~30% 증가합니다. 단백질은 체내 호르몬 분비를 촉진하여 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo
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