너무 오래 앉아 있으면 근육과 관절에 통증이 생기고 운동 시 부상 위험도 높아집니다. 뉴스 사이트 인사이더( 미국)에 따르면, 너무 오래 앉아 있음으로 인한 해로운 영향을 줄이는 몇 가지 방법이 있으며, 이를 통해 신체 유연성을 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 오래 앉아 있으면 허리, 어깨, 엉덩이가 뻣뻣해져 운동할 때 신체적 건강에 영향을 미칩니다.
엉덩이와 엉덩이 운동
너무 오래 앉아 있으면 관절, 특히 허리, 엉덩이, 둔부와 같은 중요한 관절에 부담과 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증은 헬스장, 달리기, 테니스, 무술 등 어떤스포츠 를 하든 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다.
이러한 해를 예방하는 방법은 장시간 앉아 있는 것을 자제하고 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 잠시 앉아 있었다면 일어나서 걷고, 엉덩이를 돌리거나 구부리는 것과 같은 간단한 동작을 하세요. 이를 습관으로 삼아 하루에 여러 번 반복하세요. 특히, 앉아 있을 때 지갑을 뒷주머니에 넣지 마세요. 엉덩이에 압력이 가해지기 때문입니다.
운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요.
어떤 스포츠나 운동을 하든, 워밍업은 항상 매우 중요합니다. 몸을 따뜻하게 하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 하루 종일 앉아서 일하고 저녁에 헬스장에 가는 사람들은 엉덩이, 허리, 무릎을 충분히 워밍업해야 합니다.
이 관절들을 따뜻하게 하면 책상에 오래 앉아 있을 때 발생하는 뻣뻣함의 해로운 영향을 줄여줍니다. 덕분에 운동 수행 능력이 최적의 수준에 도달할 수 있습니다.
스트레칭
운동, 특히 헬스장 운동 후에는 10분에서 15분 정도 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
근육이 긴장되면 뻣뻣해져 서 있거나 앉을 때 허리와 어깨에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 스트레칭은 또한 혈액 순환을 개선하고 근육 회복 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 인사이더에 따르면, 이러한 효과는 다음 날 앉아서 일해야 할 때 허리와 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)