장시간 앉아있는 것의 유해한 영향을 줄이는 3가지 팁.

장시간 앉아 있으면 근육과 관절에 통증이 발생하고 운동 중 부상 위험이 높아집니다. 미국 매체 인사이더 (Insider)에 따르면, 장시간 앉아 있는 자세의 부정적인 영향을 완화하고 신체 활동성을 유지하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

장시간 앉아 있으면 허리, 어깨, 엉덩이에 뻣뻣함이 생길 수 있으며, 이는 결국 운동 능력에 영향을 미칩니다.

고관절 및 둔부 운동

장시간 앉아 있으면 신체 관절, 특히 허리, 엉덩이, 둔부와 같은 중요한 관절에 무리와 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증과 뻣뻣함은 헬스장 운동, 달리기, 테니스, 무술 또는 기타 스포츠 활동 시 경기력 저하로 이어질 수 있습니다.

이러한 해로운 영향을 예방하려면 장시간 앉아 있는 것을 피하고 규칙적으로 움직이세요. 잠시 앉아 있다가 일어나서 걸어 다니면서 엉덩이를 돌리거나 구부리는 등의 간단한 동작을 하세요. 이를 습관화하고 하루에 여러 번 하세요. 특히, 앉아 있을 때 지갑을 뒷주머니에 넣지 마세요. 엉덩이에 압력이 가해집니다.

운동하기 전에 충분히 워밍업을 하세요.

스포츠나 운동 종류에 관계없이, 준비운동은 항상 중요하며, 몸을 데워 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 앉아서 일하고 저녁에 헬스장에 가는 사람들에게는 고관절, 허리, 무릎 관절을 충분히 풀어주는 준비운동이 필수적입니다.

관절을 충분히 풀어주면 장시간 책상에 앉아 있는 것으로 인한 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 결과적으로 운동 능력을 최적화할 수 있습니다.

근육 스트레칭

운동 후, 특히 헬스장에서 운동한 후에는 10분에서 15분 정도 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 몸을 이완시키고 근육 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.

긴장된 근육은 뻣뻣해져서 서거나 앉을 때 허리와 어깨에 과도한 압력을 가하게 됩니다. 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육 회복 속도를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 인사이더(Insider)에 따르면, 이러한 이점들은 다음 날 직장에서 앉아서 일해야 할 때 허리와 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm