노화는 피할 수 없는 과정입니다. 하지만 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 생활 습관을 바꾸면 노화 과정을 가속화하거나 늦출 수 있습니다.
장기간의 스트레스는 노화 과정을 가속화합니다.
우리를 조용히 조기 노화시키는 원인은 다음과 같습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식
운동 부족은 노화를 촉진할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 운동은 노화를 늦춥니다. 뿐만 아니라, 같은 연령대에서 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 나은 건강을 유지할 수 있습니다.
근력 운동이 노화된 피부에 활력을 되찾는 데 도움이 된다는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 심장, 폐, 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스
재정적, 업무적, 차별과 같은 신체적, 심리적, 정서적 스트레스 요인 또한 노화를 촉진할 수 있습니다. 만성 스트레스는 염증을 유발하고 신체의 생물학적 과정에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
만성 스트레스는 각 염색체 끝에 있는 DNA 염기서열인 텔로미어를 손상시킬 수 있습니다. 이는 노화를 촉진하고 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스를 줄이려면 사람들은 적어도 밤에 7시간 이상 자고, 명상하고, 술을 자제하고, 운동하고, 중요한 사람들과 정기적으로 소통하는 등 건강한 습관을 들이는 것이 좋습니다.
설탕과 가공식품을 많이 섭취하세요
일부 연구에 따르면 단 음식과 가공식품 섭취가 많으면 생물학적 노화가 촉진된다고 합니다. 과학자들은 당분이 많은 식단이 DNA 메틸화에 영향을 미쳐 세포 노화를 촉진한다고 생각합니다. 노화가 촉진되면 수명도 단축됩니다.
따라서 노화를 늦추려면 설탕이 많이 함유된 음식과 가공식품 섭취를 제한해야 합니다. 또한, 영국 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today )에 따르면 과일, 채소, 통곡물은 노화를 늦추는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하기 때문에 섭취를 우선시해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm
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