나쁜 자세는 허리 통증의 주요 원인 중 하나입니다. - 사진: FREEPIK
세계 보건 기구(WHO)에 따르면 현재 허리 통증을 겪는 사람이 약 6억 1,900만 명이며, 이 숫자는 2050년까지 8억 4,300만 명으로 늘어날 것으로 예측됩니다.
나쁜 자세는 조용히 만성 허리 통증을 유발합니다.
타임스 오브 인디아 에 따르면 허리 통증은 전 세계적으로 가장 흔한 근골격계 질환이며 장애의 주요 원인입니다 . 허리 통증은 연령, 성별, 생활 방식에 관계없이 모든 사람에게 영향을 미치며, 직장, 인간관계, 수면 및 일상생활에 지장을 초래합니다.
The Fitness Group의 개인 트레이너인 케이시 러셀은 장시간 앉아 있거나 소파에 구부정하게 앉아 있거나, 침대에서 일하거나, 한 자세로 너무 오래 있는 것의 위험성에 대해 경고합니다.
"나쁜 자세는 허리 통증의 큰 원인입니다. 허리를 곧게 펴는 것이 중요하고, 같은 자세를 너무 오래 유지하는 것은 허리에 좋지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
과도한 훈련이나 스트레칭과 같은 중요한 단계를 건너뛰는 것 또한 역효과를 낳을 수 있습니다. 러셀은 "워밍업과 쿨다운은 선택 사항이 아니라, 뻣뻣함과 부상을 예방하기 위한 필수 사항입니다."라고 경고합니다.
달리기 선수, 역도 선수, 지구력 운동 선수는 적절한 기술을 무시하거나 적절한 회복 절차를 수행하지 못하면 만성적인 허리 긴장이나 통증을 겪을 수 있습니다.
자세와 움직임이 흔한 원인이지만, 모든 허리 통증이 기계적 요인에 의한 것은 아닙니다. 경우에 따라 좌골신경통과 같은 신경 문제, 과거 부상, 만성 스트레스가 원인일 수 있습니다.
러셀은 신체의 신호에 귀를 기울이는 것의 중요성을 강조합니다. "몇 주간의 휴식과 기본적인 치료 후에도 통증이 호전되지 않거나, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 의사의 진료를 받아야 합니다."
지속적인 증상을 무시하면 더 심각한 문제가 생길 수 있고, 심각한 기저 질환의 치료가 지연될 수 있습니다.
허리 통증 완화에 도움이 되는 간단한 일상 운동
러셀은 척추 건강과 유연성을 강화하기 위해 일상에 도입할 수 있는 가벼운 움직임을 추천합니다.
허리 통증을 완화하는 간단하면서도 효과적인 운동을 몇 가지 소개합니다.
글루트 브리지(브릿지 포즈)
무릎을 굽히고 발을 엉덩이 너비로 벌린 채 등을 대고 누워주세요. 발을 바닥에 대고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리면서 엉덩이 근육에 힘을 주세요. 10~15초간 유지한 후 천천히 내려주세요. 여러 번 반복하세요.
글루트 브리지(브릿지 자세) - 사진: FREEPIK
버드독(새와 개 자세)
손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후, 왼쪽 다리는 뒤로, 오른쪽 팔은 앞으로 뻗습니다. 두 팔다리가 몸과 일직선이 되도록 유지합니다. 10~15초간 자세를 유지한 후, 반대쪽으로 바꿉니다.
버드독(새와 개 자세) - 사진: FREEPIK
고양이-소 스트레칭
손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 숨을 들이마시며 등을 굽히고(소 자세) 꼬리뼈를 들어 올리고 위를 바라봅니다. 숨을 내쉬며 등을 굽히고 고개를 숙입니다(고양이 자세). 이 동작을 15초 동안 반복합니다.
고양이-소 스트레칭 - 사진: FREEPIK
데드 벌레 (데드 벌레 자세)
팔을 머리 위로 올리고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 등을 대고 누워주세요. 왼팔은 뒤로, 오른발은 앞으로 천천히 뻗으세요. 바닥에서 살짝 들어 올린 자세를 유지한 후, 시작 자세로 돌아와 반대편으로 바꿔주세요.
이러한 간단한 운동은 핵심 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 허리 통증을 관리하고 예방하는 데 중요한 요소입니다.
죽은 벌레 (죽은 벌레 자세) - 사진: FREEPIK
휴식이 항상 최선의 해결책은 아닙니다
통증에 대한 자연스러운 반응은 종종 휴식이지만, 허리 아래쪽 문제의 경우, 완전한 무활동은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.
러셀은 "걷기나 수영 같은 운동은 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 하지만 그녀는 적절한 워밍업 없이 고강도 운동이나 무거운 물건을 드는 것은 피해야 한다고 경고합니다. 통증이 심하거나 갑작스럽거나 움직일 수 없을 정도라면 의료 전문가의 진찰을 받아야 합니다.
새벽
출처: https://tuoitre.vn/4-bai-tap-don-gian-giup-giam-dau-lung-duoi-hieu-qua-20250708174516569.htm
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