신체에 해를 끼칠 수 있고 피해야 할 4가지 운동 유형

규칙적인 운동은 뇌와 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 심지어 더 오래 사는 데도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들이 피해야 할 것 중 하나는 운동을 과도하게 하지 않는 것입니다.

운동에는 많은 이점이 있지만, 잘못된 방법으로 운동하면 신체에 해로울 수 있습니다. 따라서 사람들은 다음과 같은 운동을 피해야 합니다.

신체가 건강하지 않을 때 웨이트 트레이닝을 하면 부상 위험이 커집니다.

사진: AI

몸이 좋지 않을 때 웨이트 리프팅

규칙적인 운동 일정을 유지하는 것은 좋은 습관입니다. 하지만 몸이 아플 경우, 특히 발열, 몸살, 피로 등의 증상이 있을 경우 운동을 중단해야 합니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 몸이 약한 상태에서 웨이트 트레이닝을 하면 면역 체계가 손상되어 질병이 더 악화될 수 있습니다.

미국스포츠 의학 협회에서는 목을 기준으로 하는 규칙을 권장합니다. 이 규칙은 콧물이 흐르거나 목이 약간 아플 때는 가볍게 운동해도 된다는 것을 의미합니다. 하지만 일반적인 피로감과 같이 목 아래쪽에서 증상이 나타나면 휴식을 취하세요. 아플 때 웨이트 트레이닝을 하면 집중력이 부족해 잘못된 기술을 사용하거나 부상을 입을 수 있습니다.

운동 전후 현기증

운동 중이나 운동 후에 어지러움이나 현기증을 느낀다면 무시해서는 안 되는 경고 신호입니다. 어떤 경우에는 탈수, 저혈당, 심지어 심장 문제의 징후일 수도 있습니다.

미국의 비영리 의료 센터인 클리블랜드 클리닉은 현기증은 전해질 불균형, 과도한 훈련, 영양실조 등 여러 가지 이유로 발생한다고 밝혔습니다. 치료자가 이 상태를 계속 유지하려고 하면 넘어지거나 다치거나 의식을 잃을 위험이 있습니다.

이를 예방하기 위해 전문가들은 충분한 물을 마시고, 운동 전 가벼운 간식을 먹고, 적절히 워밍업을 하는 것을 권장합니다. 현기증을 느낀다면 즉시 휴식을 취하고, 증상이 지속되면 의사의 진료를 받으세요.

운동 중 통증

운동하는 동안 통증과 불편함을 느끼는 것은 정상적인 현상입니다. 그러나 심한 통증은 또 다른 문제입니다. 운동하는 동안 날카로운 통증, 지속적인 통증 또는 특정 부위에 집중된 통증을 느낀다면 염좌, 근육 파열 또는 건염과 같은 부상의 징후일 수 있습니다.

국립 관절염 및 근골격계 질환 연구소(NIAMS)에 따르면, 통증을 참으면서도 운동을 시도하는 것은 만성 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 장기간 운동을 중단하거나 집중적인 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

더운 날씨에 운동하기

기온이 너무 높거나 습도가 너무 높을 때 야외에서 운동을 하면 열사병이나 열탈진과 같은 위험한 문제가 발생할 수 있습니다. 실외 온도가 32°C 이상이면 신체가 온도를 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 고강도 운동을 할 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 Livestrong 에 따르면 사람들은 극도로 더운 날씨에는 운동을 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm