신체에 해를 끼칠 수 있고 피해야 할 4가지 운동

규칙적인 운동은 뇌와 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 심지어 장수에도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들이 피해야 할 것 중 하나는 과도한 운동입니다.

운동은 많은 이점을 제공하지만, 잘못된 운동은 신체에 해로울 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 유형의 운동은 피해야 합니다.

몸 상태가 좋지 않을 때 역기를 드는 것은 부상 위험을 높입니다.

사진: AI

몸 상태가 좋지 않을 때도 웨이트 트레이닝을 하세요.

규칙적인 운동 습관을 유지하는 것은 좋은 습관입니다. 하지만 감기에 걸렸거나, 특히 발열, 몸살, 피로감과 같은 증상이 있을 때는 운동을 일시적으로 중단해야 합니다. 미국 건강 웹사이트 리브스트롱 (Livestrong)에 따르면, 몸이 약해진 상태에서 무거운 역기를 드는 것은 면역 체계를 손상시키고 질병을 악화시킬 수 있습니다.

미국 스포츠 의학회는 "목 위쪽" 규칙이라는 것을 권장합니다. 이는 콧물이나 가벼운 인후통 정도라면 가벼운 운동을 해도 괜찮지만, 전반적인 피로감과 같이 목 아래쪽 증상이 나타나면 휴식을 취해야 한다는 뜻입니다. 아픈 상태에서 웨이트 트레이닝을 하면 집중력이 떨어져 잘못된 자세로 운동하게 되고 부상을 입을 위험이 큽니다.

운동 전후 어지럼증

운동 중이나 후에 어지럽거나 현기증을 느끼는 것은 무시해서는 안 될 경고 신호입니다. 경우에 따라 이는 탈수, 저혈당 또는 심혈관 질환의 징후일 수 있습니다.

미국의 비영리 의료기관 인 클리블랜드 클리닉에 따르면, 어지럼증은 전해질 불균형, 과도한 운동, 영양 결핍 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 낙상, 부상 또는 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 전문가들은 충분한 수분 섭취, 운동 전 가벼운 간식 섭취, 그리고 적절한 준비운동을 권장합니다. 어지럼증이 느껴지면 즉시 휴식을 취하고, 증상이 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.

운동 후 근육통

운동 후 근육통이나 근육통을 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 심한 통증은 다른 문제입니다. 운동 중 날카롭고 지속적인 통증이나 특정 부위에 집중된 통증이 느껴진다면 염좌, 근육 파열, 건염과 같은 부상의 징후일 수 있습니다.

미국 국립 관절염 및 근골격계 질환 연구소(NIAMS)에 따르면, 통증이 있는 상태에서 운동을 시도하는 것은 만성 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 이는 장기간의 활동 제한이나 전문적인 치료 필요성으로 이어질 수 있습니다.

지나치게 더운 날씨에 운동하기.

고온다습한 환경에서 야외 운동을 하면 열사병이나 열탈진과 같은 위험한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 할 경우, 바깥 기온이 32°C를 넘으면 신체가 체온을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 지나치게 더운 날씨에는 운동을 피해야 한다고 리브스트롱(Livestrong) 은 권고합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm