자연스럽게 체중 감량을 돕는 4가지 작은 아침 습관

지속 가능한 체중 감량을 위해서는 다이어트와 운동 외에도, 특히 아침에 실천하는 작은 습관들을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 습관들은 신체가 하루 종일 생체 리듬과 식습관을 조절하는 데 도움이 됩니다.

자연스러운 체중 감량을 촉진하고 다시 체중이 늘어나는 것을 방지하려면 모든 사람이 아침에 다음과 같은 작은 습관을 실천해야 합니다.

일어나자마자 물 500ml를 마셔요

물을 마시고 일광욕을 하는 것은 둘 다 자연스러운 체중 감량 습관입니다.

사진: AI

아침 식사 전에 300~500ml 정도의 큰 물 한 컵을 마시면 일시적으로 위를 채워 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 물은 신진대사를 약간 자극합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 이는 안전하고 실천하기 쉬운 습관이며 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

저칼로리 식단과 병행하여 아침 식사 전 300~500ml의 물을 마시는 습관은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 이 습관은 저렴하고 안전하며 대부분의 사람들이 실천하기 쉽습니다.

단백질이 풍부한 아침 식사를 선택하세요

계란, 우유, 요구르트, 두부 등 고단백 아침 식사는 포만감을 높이고, 오후에 과식하는 것을 줄이며, 간식 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 하루 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

단백질은 체중 감량 시 근육량 유지에도 도움이 됩니다. 이는 기초 대사율을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 지속적인 체중 감량을 목표로 한다면, 아침 식사로 약 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 상당한 효과를 가져올 수 있습니다.

일어나자마자 가볍게 산책을 하세요

일어난 직후 가벼운 산책이나 짧은 운동을 하면 칼로리 소모를 촉진하고 하루 종일 더욱 경계심이 강하고 에너지가 넘치는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

PLOS ONE 저널에 발표된 연구에 따르면, 이른 아침 공복 상태에서 운동하면 지방 연소 속도가 증가합니다. 건강한 식단이나 적절한 칼로리 섭취를 병행하면 장기적인 지방 감량 효과가 더욱 커집니다.

아침에 일어나자마자 할 수 있는 가벼운 활동이 많이 있습니다. 스트레칭이나 걷기 등이 그 예입니다. 규칙적으로 할 수 있는 활동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

이른 아침의 태양 노출

아침에 자연광을 쬐면 신체 시계를 동기화하고, 밤에 수면의 질을 향상시키고, 멜라토닌과 코르티솔과 같은 신진대사 관련 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

생체 리듬 장애는 체중 증가 및 대사 장애와 관련이 있기 때문에 이는 중요합니다. 따라서 아침 햇빛 노출은 건강한 체중을 유지하기 위한 간접적인 예방 전략입니다. Verywell Health에 따르면 매일 아침 권장되는 햇빛 노출 시간은 10~20분입니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm