더운 날씨와 습한 날씨에도 운동을 유지하려면 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.
실내 운동
실외 기온이 상승함에 따라 헬스장처럼 에어컨이 완비된 공간에서 운동하는 것을 고려해야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 수영장도 운동하기에 좋은 장소입니다.
걷기, 자전거 타기, 조깅, 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 체내에 열을 발생시킵니다. 따라서 온도가 조절되는 환경에서 운동하면 탈수나 체온 조절 장애와 같은 열 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루 중 시원한 시간에 운동하세요
야외에서 운동하는 것을 선호하신다면 이른 아침이나 저녁처럼 하루 중 서늘한 시간을 선택하세요. 기온이 더 쾌적하고 운동하기에 더 편안한 환경이 조성되는 시간입니다.
충분한 물을 마시세요
여름철 운동 시 탈수 증상을 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요한 역할을 합니다.
더운 날씨에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 전문가들은 목이 마르지 않더라도 운동하는 동안 꾸준히 물을 마실 것을 권장합니다.
또한, 전해질이 풍부한 음료는 땀으로 손실되는 수분과 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다. 카페인과 알코올이 함유된 음료도 피하는 것이 중요합니다. 카페인과 알코올은 모두 이뇨 작용을 하여 체내 수분을 더 많이 배출하게 합니다. 이로 인해 탈수 증상이 더 쉽게 나타납니다.
적절한 옷을 입으세요
운동할 때 입는 옷은 통풍이 잘 되고 헐렁해야 땀이 쉽게 증발하고 피부가 외부 공기에 노출될 수 있습니다. 옷 색깔은 어두운 색보다는 밝은 색이 좋습니다. 어두운 색은 햇빛의 열을 쉽게 흡수하기 때문입니다. 야외에서 운동할 경우, 햇볕에 타는 것을 예방하고 다른 피부 질환을 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
운동 강도를 조절하세요.
날씨가 더워지기 시작하면 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 헬스라인에 따르면, 어지럼증, 메스꺼움, 피로, 과도한 발한 등의 증상이 나타나면 운동을 중단하고 시원한 곳을 찾아 물을 충분히 마셔야 합니다.
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