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| 무가당 생우유는 체중 감량에 좋은 음료입니다. (출처: Pixabay) |
미국 영양학자 켄드라 하이어에 따르면, 특정 음료를 즐기면 마음이 편안해지고, 저녁에 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 향상시키고, 효과적인 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
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무가당 신선한 우유
우유에는 단백질이 풍부하여 포만감을 높이고, 식욕을 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다. 카제인은 우유의 단백질로, 천천히 흡수되어 포만감을 오래 유지해 줍니다.
전문가 켄드라 하이어는 우유에는 칼슘, 비타민 B 등 많은 영양소가 들어 있으며, 이는 트립토판산 생성을 촉진하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 트립토판산은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 유도체입니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 설탕이 없는 신선한 우유를 마셔야 합니다.
단백질 쉐이크
저녁 식사 때 단백질 음료를 마시면 근육 성장과 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질 셰이크는 코르티솔 수치를 낮추고, 스트레스를 해소하며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
초본 차
카모마일 차, 라벤더 차 등의 허브차는 카페인을 함유하고 있지 않으며, 진정 효과가 있고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
켄드라 하이어에 따르면, 허브차는 신체에 수분을 공급하고, 배변 활동을 개선하고, 과민성 대장 증상을 완화하며, 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
케피어
케피어는 발효유로 만든 프로바이오틱스가 풍부한 음료입니다. 케피어는 장내 유익균을 늘리고, 소화를 개선하며, 비타민과 미네랄 흡수력을 높여 포만감을 오래 유지하고, 식욕을 줄이며, 수면의 질을 향상시킵니다.
전문가 켄드라 헤어에 따르면, 밤에 케피어를 마시면 소화 기관이 더 건강해져서 깨어나는 데 도움이 된다고 합니다.
매실 주스
자두 주스는 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 높여주고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 또한, 자두 주스는 칼륨을 함유하고 있어 소화를 개선하고 과도한 지방 연소 효과를 높여줍니다.
전문가인 켄드라 하이어는 체중 감량을 방해할 수 있는 원치 않는 첨가당을 제한하기 위해 유기농, 비농축 주스를 선택하거나 자두 주스를 직접 만들 것을 권장합니다.
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