요산 수치 조절에 도움이 되는 5가지 과일

특정 과일은 비타민 C, 항산화제, 섬유질, 그리고 높은 수분 함량 등의 성분 덕분에 요산 조절에 도움이 됩니다. 이러한 성분들은 신체가 요산을 더 효과적으로 배출하도록 도와줍니다.

콘텐츠

1. 베리류(블루베리, 딸기)
2. 키위
3. 감귤류 과일(오렌지, 자몽, 레몬)
4. 바나나
5. 파인애플

플로리다 팜비치 관절염 및 류마티스 협회(Arthritis and Rheumatism Associates of Palm Beach, Florida, USA)의 류마티스 전문의인 조나단 그리어 박사에 따르면, 통풍 치료의 초석은 여전히 약물이지만, 유익한 과일을 포함한 올바른 음식을 선택하면 통풍이 재발할 위험을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5 loại trái cây hỗ trợ kiểm soát nồng độ axit uric cao- Ảnh 1.

요산 수치가 높으면 통풍이 발생합니다.

요산을 조절하는 데 도움이 되는 과일:

1. 베리류(블루베리, 딸기)

베리류는 항산화제, 비타민 C, 폴리페놀이 풍부하여 요산 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 포도와 같은 다른 과일에 비해 베리류는 천연 당분이 적고, 신장을 통해 독소를 배출하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

베리류는 아침 요거트, 스무디 또는 간단한 과일 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다. 미국 국립 보건원(NIH )에서 발표한 연구에 따르면, 베리류에 함유된 폴리페놀을 많이 섭취하면 혈중 요산 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

2. 키위

키위는 비타민 C가 특히 풍부한 과일입니다. 키위 한 개는 오렌지 두 개보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 키위 1컵에는 약 5g의 섬유질이 함유되어 있어 소화를 돕고 체중 조절에 도움이 됩니다. 과체중이나 비만은 통풍의 주요 위험 요인이므로 섬유질 섭취는 매우 중요합니다.

통풍 환자를 대상으로 키위를 직접 평가한 연구는 없지만, 키위는 비타민 C 함량이 높고 퓨린 함량이 매우 낮아 요산을 조절하는 식단에 키위를 추가하는 데 적합한 선택입니다.

키위 껍질에는 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 하지만 통풍이나 신장 결석이 있는 사람은 키위 껍질에 함유된 옥살산 함량이 높기 때문에 섭취해서는 안 됩니다. 옥살산은 많은 과일과 채소에 함유된 천연 화합물로, 체내에서 보통 소변으로 배출됩니다. 신장 결석에 걸리기 쉽거나 요산 결정화 위험이 있는 사람의 경우, 옥살산이 칼슘과 결합하여 결정을 형성하여 결석이나 통풍 악화 위험을 높일 수 있습니다.

3. 감귤류 과일(오렌지, 자몽, 레몬)

레몬이나 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 요산 수치 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비타민 C는 신장 기능을 개선하고 소변을 통한 요산 배출을 증가시킵니다. 특히 레몬즙은 신체를 알칼리화하고 산성도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 과일의 효능을 극대화하려면 레몬수로 아침을 시작하거나 식사 사이에 오렌지를 간식으로 섭취하세요.

Science Direct 저널에 발표된 연구에 따르면 레몬즙 및/또는 수용성 추출물은 신체에 수분을 공급하는 동시에 혈액 내 요산 수치를 크게 낮추는 것으로 나타났습니다.