잘못된 자세로 서거나 앉으면 척추 곡선에 영향을 미쳐 허리 통증, 목 통증, 두통, 수면 장애 및 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
잘못된 앉은 자세는 외모와 자신감뿐만 아니라 뼈와 관절 건강에도 악영향을 미칩니다. 다음은 175 군병원 신경과 과장인 황띠엔쫑응이아(Hoang Tien Trong Nghia) 박사가 제시하는 잘못된 앉은 자세의 유해한 영향과 교정 방법입니다.
잘못된 자세로 앉을 때 나타나는 해로운 영향
척추 곡선에 미치는 영향
바르게 정렬된 척추의 세 주요 곡선은 "S"자 모양을 이룹니다. 시간이 지남에 따라 잘못된 자세는 이러한 자연스러운 곡선의 형태를 변형시켜 잘못된 부위에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.
척추는 충격을 흡수하도록 만들어졌지만, 잘못된 자세는 이러한 자연적인 기능을 저해하여 향후 더 심각한 부상의 위험을 높일 수 있습니다.
척추 통증
잘못된 자세의 가장 흔한 부정적인 영향 중 하나는 통증입니다. 잘못된 자세로 앉으면 척추에 건강에 해로운 압력이 가해집니다.
장시간 근무 후 목과 척추 주변에 통증이 느껴진다면, 바른 자세로 앉아 있지 않았을 가능성이 있습니다.
목 통증 및 두통
어깨가 앞으로 굽거나 머리가 앞으로 숙여지면 목과 어깨에 압력이 가해집니다. 이러한 근육의 긴장은 스트레스로 인해 두통, 목 통증, 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
수면 부족
잘못된 자세는 온몸의 근육을 하루 종일 긴장 상태로 유지하게 만듭니다. 목 통증, 허리 통증, 근육통은 편안한 수면 자세를 찾으려 뒤척이게 하여 수면을 방해할 수 있습니다.
소화 장애
잘못된 자세로 앉으면 신체 장기에 압력이 가해져 소화가 느려지고 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
자세를 교정하는 방법
- 앉는 자세를 정기적으로 바꿔주세요.
- 두 시간마다 사무실이나 집 안에서 잠시 산책을 하세요.
- 규칙적으로 근육을 부드럽게 스트레칭하여 근육 긴장을 완화하세요.
- 다리를 꼬지 마세요. 발목이 무릎 앞에 오도록 발을 바닥에 붙이세요.
앉을 때는 발이 바닥에 닿도록 하세요. 만약 발이 바닥에 닿지 않는다면 발받침대를 사용하세요.
- 어깨는 편안하게 하되, 앞으로 또는 뒤로 너무 많이 구부리지 마세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요. 팔과 엉덩이 사이의 각도는 약 90도에서 120도 사이가 되어야 합니다.
의자에 허리 곡선을 조절할 수 있는 요추 지지대가 없는 경우 베개나 다른 보조 도구를 사용하십시오.
의자는 쿠션감이 좋아야 합니다. 허벅지와 엉덩이는 바닥과 평행해야 합니다.
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