날씨가 추워지면 관절 통증을 줄이는 방법

추운 날씨에 관절통이 나타나는 증상은 무엇인가요?

호치민시립대학교병원 정형외과 및 외상학과 석사 학위 소지자이자 의사인 콰치 캉 히 박사에 따르면, 날씨가 추워지면 많은 사람들이 뼈와 관절 통증, 특히 아침이나 밤에 관절의 부기, 발적, 뻣뻣함 등의 증상을 경험하며, 이로 인해 움직이기 어려워진다고 합니다.

추운 날씨에 가장 흔하게 통증이 발생하는 관절 부위는 네 곳이며, 구체적인 증상은 다음과 같습니다.

무릎 관절: 무릎이 붓고 통증이 있으며 움직임이 제한됩니다. 움직일 때 딸깍거리는 소리나 뚝뚝거리는 소리가 날 수 있습니다.

고관절 : 움직이거나, 방향을 바꾸거나, 일어서거나 앉을 때 고관절 부위에 통증이나 쑤시는 느낌이 듭니다.

발 관절 : 발바닥, 발뒤꿈치 부근의 통증, 작열감, 뻣뻣함, 보행 곤란.

요통: 허리 아래쪽의 통증과 저림, 야간의 불편함이 있으며, 통증이 엉덩이와 골반으로 퍼져 다리의 저림 및 감각 상실을 유발할 수 있습니다.

무릎이 붓고 아프며, 움직임이 제한되고, 움직일 때 딸깍거리는 소리나 딱딱거리는 소리가 날 수 있습니다.

추운 날씨가 관절 통증을 유발하는 이유는 무엇일까요?

추운 날씨는 근육과 힘줄을 수축시키고 관절액을 평소보다 더 걸쭉하게 만듭니다. 동시에 신체 활동량 감소는 혈액 순환을 저해하여 관절로 가는 혈액 공급을 줄이고 연골과 활막을 손상시킵니다.

"게다가 추운 날씨의 기압은 혈액 순환, 관절액, 혈관 기능 및 혈액 점도를 저해하여 관절통과 운동 장애를 유발합니다. 특히 노인과 류마티스 관절염, 골관절염과 같은 만성 관절 질환을 가진 사람들은 추운 날씨에 관절통을 겪기 쉽습니다."라고 강혜 박사는 설명했습니다.

추운 날씨에 관절통을 더 자주 겪는 사람은 누구일까요?

강희 박사에 따르면, 노인, 중년층, 그리고 골관절 질환 병력이 있는 사람들은 날씨가 추워지면 관절통을 자주 경험합니다. 통증, 불편함, 그리고 움직임 제한을 느끼는데, 치료하지 않고 방치하면 관절 유합, 관절 변형, 또는 운동 능력 상실과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

그러므로 추운 날씨에 관절통이 발생할 경우, 증상이 악화되는 것을 막기 위해 증상을 완화할 방법을 찾는 것이 중요합니다.

추운 날씨에 관절 통증을 치료하는 방법.

추운 날씨에 관절 통증을 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

생활 습관 변화 : 신체 활동량을 늘리고, 건강한 식단을 섭취하며, 실내 온도를 적절하게 유지하세요.

온찜질과 냉찜질을 병행하세요: 통증 부위에 온찜질이나 냉찜질을 하면 통증을 줄이고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

전문가와 상담하세요 : 자가 치료 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사의 진료를 받아 보다 효과적인 치료를 받으십시오. 통증과 염증을 줄이기 위해 의사의 지시에 따라 약물을 복용해야 합니다. 의사의 처방 없이 진통제를 자가 복용하지 마십시오.

"감염과 관절 손상을 예방하려면 체온을 유지하고 온욕을 하는 등 온열 요법을 적용할 수 있습니다. 또한, 통증 부위 관절에 온찜질을 하면 통증 완화에도 도움이 됩니다."라고 강혜 박사는 설명했다.

균형 잡힌 식단을 섭취하고 과체중이나 비만을 피하는 것도 관절에 가해지는 부담을 줄이는 방법입니다. 의사의 처방에 따라 칼슘과 비타민 D를 보충하는 것 또한 매우 중요합니다.

수영, 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 신체 활동에 참여하는 것도 관절 기능을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 물을 마시는 것도 탈수를 예방하는 데 매우 중요하며, 탈수는 혈액 질환을 유발하고 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.

가벼운 운동은 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.

호치민시 대학병원 3분원 트란 티 푸옹 타오 박사는 적절한 영양 섭취 외에도 가벼운 운동이 뼈와 관절 건강을 강화하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 많은 사람들이 운동으로 인한 통증을 두려워하여 움직이기를 꺼려하고, 이로 인해 관절이 더욱 뻣뻣해진다고 지적했습니다.

적절한 운동은 마사지 및 물리치료와 함께 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다. 매일 요가, 걷기, 태극권, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 가벼운 운동에 시간을 할애하세요. 가벼운 운동은 관절의 뻣뻣함과 불편함을 완화하고 통증을 줄이며 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-tro-lanh-185231207144151054.htm