날씨가 추워지면 관절 통증을 줄이는 방법

추운 날씨에 관절 통증의 증상은 무엇입니까?

호치민시 의과대학 병원 정형외과 및 외상과의 콰치 캉 히(Quach Khang Hy) 박사는 날씨가 추우면 많은 사람들이 뼈와 관절 통증 증상을 겪는다고 말했습니다. 여기에는 붓기, 붉어짐, 아침이나 저녁에 뻣뻣함, 움직임의 어려움 등이 포함됩니다.

추운 날씨에 가장 많이 아픈 관절은 4가지이며, 그 구체적인 증상은 다음과 같습니다.

무릎 관절: 무릎이 부어오르고, 통증이 있으며, 움직임이 제한되고, 움직일 때 딱딱거리는 소리나 바스락거리는 소리가 날 수 있습니다.

고관절 : 움직일 때, 돌릴 때, 서 있을 때 또는 앉을 때 고관절에 통증과 쑤시는 느낌이 듭니다.

발 관절 : 발바닥, 발꿈치 근처에 통증, 타는 듯한 느낌, 뻣뻣함, 걷기 어려움.

요추 척추 통증: 허리 아랫부분의 통증, 감각 마비, 밤에 불편함을 느끼며, 엉덩이와 골반으로 퍼져 다리의 감각 마비와 감각 상실을 초래할 수 있습니다.

무릎이 붓고, 통증이 있으며, 움직임이 제한되고, 움직일 때 딱딱거리는 소리나 갈리는 소리가 날 수 있습니다.

추운 날씨에 관절 통증이 생기는 이유는?

추운 날씨는 힘줄과 근육을 수축시키고 활액막을 평소보다 더 두껍게 만듭니다. 동시에 신체 활동이 감소하여 혈액 순환이 원활하지 않고 관절로 가는 혈액 공급이 감소하여 연골과 활막이 손상됩니다.

"또한 추운 날씨의 기압은 혈액 순환, 관절액, 혈관, 혈액 점도를 저하시켜 관절 통증과 운동 장애를 유발합니다. 특히 노약자와 류마티스 관절염, 골관절염 등 만성 관절 질환자는 추운 날씨에 관절 통증을 느끼기 쉽습니다."라고 강희 박사는 분석했습니다.

추운 날씨에 관절통을 겪기 쉬운 사람은 누구입니까?

강희 박사에 따르면, 노령층, 중년층, 그리고 뼈와 관절 질환 병력이 있는 사람들은 추운 날씨에 관절 통증을 자주 경험합니다. 통증, 불편함, 그리고 운동 제한을 느끼며, 신속하게 치료하지 않으면 관절 유착, 관절 변형 또는 운동 기능 상실과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

따라서 추운 날씨에 뼈와 관절 통증 증상이 나타나면 질병이 더 이상 진행되지 않도록 예방할 방법을 찾는 것이 필요합니다.

추운 날씨에 관절 통증을 치료하는 방법

추운 날씨에 관절 통증을 줄이려면 다음 방법을 적용해보세요.

생활 방식의 변화 : 신체 활동을 늘리고, 건강한 식사를 하고, 실내 온도를 균형 있게 유지하세요.

온냉요법을 적용하세요: 통증이 있는 부위에 온냉찜질을 하여 통증을 완화하고 근육을 이완시켜주세요.

전문의와 상담하세요 : 자가 치료 후에도 증상이 호전되지 않으면 더욱 효과적인 치료를 위해 의사의 진료를 받으세요. 통증과 염증을 줄이기 위해 의사의 지시에 따라 약물을 복용해야 합니다. 의사의 처방 없이 진통제를 사용하지 마세요.

"감염과 뼈와 관절 손상을 예방하기 위해 몸을 따뜻하게 유지하고 따뜻한 목욕을 하는 열 요법을 적용할 수 있습니다. 동시에, 통증이 있는 관절에 온찜질을 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다."라고 강희 박사는 설명했습니다.

영양가 있는 식단을 섭취하고 과체중이나 비만을 피하는 것도 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 중요합니다.

수영, 걷기, 자전거 타기, 요가 등의 운동은 관절 기능을 개선하고 통증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

탈수를 피하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 중요한데, 탈수는 혈액 문제를 일으키고 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.

가벼운 운동은 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.

호치민시 의과대학병원 3호점의 쩐 티 푸옹 타오 박사는 적절한 영양 섭취와 더불어 가벼운 운동이 뼈와 관절 건강을 강화하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 많은 사람들이 운동이 통증을 유발할까 봐 감히 움직이지 못하고, 이로 인해 관절이 더욱 뻣뻣해집니다.

관절 기능을 개선하기 위해 마사지와 치료법을 활용하여 적절한 운동을 할 수 있습니다. 매일 자신의 관심사에 맞는 가벼운 운동을 하는 데 시간을 투자하세요. 요가, 걷기, 태극권, 자전거 타기 등이 있습니다. 가벼운 운동은 관절의 뻣뻣함을 완화하고 편안하게 해주며, 통증을 줄이고 운동 능력을 향상시킵니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-tro-lanh-185231207144151054.htm