혈당 수치를 높일 수 있는 예상치 못한 습관 5가지

의사들은 혈당을 정기적으로 검사하고, 혈당을 조절하기 위한 식단을 이해하고, 생활 방식을 바꿀 것을 권장합니다.

하지만 Times Now News에 따르면, 올바르게 식사하고, 운동을 하고, 당뇨약을 적절히 복용했는데도 혈당 수치가 여전히 비정상적으로 높다면 어딘가에 실수가 있을 것입니다.

올바른 식사를 하고, 운동을 하고, 당뇨약을 올바르게 복용하고 있는데도 혈당 수치가 여전히 비정상적으로 높다면 분명 어딘가에 실수를 하고 있는 것입니다.

그것들이 무엇인지 알아보자.

아침 식사를 거르다

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나로 여겨집니다. 건강 전문가들에 따르면, 제2형 당뇨병 환자에게 아침 식사는 필수입니다.

Times Now News에 따르면, 의학 저널 Diabetes Care 에 발표된 연구에 따르면, 2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 정오까지 금식하면 점심과 저녁 식사 후 고혈당이 발생하고 인슐린 반응이 저하됩니다.

연구자들은 아침 식사를 거르면 췌장 베타 세포의 인슐린 생성 기능이 억제될 수 있다고 말합니다.

건강 전문가들은 또한 고혈당 수치가 아침 식사로 섭취하는 음식 때문에 발생하는 경우가 많다고 지적합니다. 당뇨병 환자에게 적합한 아침 식사는 시금치를 곁들인 계란, 버섯, 토마토, 스무디, 귀리와 같이 탄수화물 함량이 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 활동 부족

신체 활동은 제2형 당뇨병 관리에 중요합니다. 체중 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌졸중과 심장병 위험도 줄여줍니다.

의사들은 신체 활동이 신체의 인슐린 민감도를 높이고, 세포가 혈액에서 설탕을 제거하여 에너지로 사용하는 데 도움이 된다고 말합니다.

충분한 수면을 취하지 못함

전문가들에 따르면 수면과 당뇨병 관리는 밀접한 관련이 있습니다. 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 수면 부족은 혈당 수치 급등으로 이어질 수 있습니다.

의사들은 당뇨병 환자에게 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진하고 저녁 식사 시 분비되는 인슐린 양을 감소시킵니다.

2형 당뇨병 환자의 경우 정오까지 금식하면 점심과 저녁 식사 후 고혈당이 발생하고 인슐린 반응이 저하됩니다.

치과 치료가 제대로 되지 않음

구강 건강이 좋지 않고 잇몸 질환이 있으면 당뇨병 합병증이 악화됩니다. 미국치과협회(ADA)에 따르면, 전문가들은 잇몸 건강이 좋지 않으면 혈당 수치가 높아진다고 말합니다 (타임스 나우 뉴스 보도).

의사들은 당뇨병 환자에게 규칙적으로 칫솔질하고, 치실을 사용하고, 치과 검진을 받는 등 잇몸을 특별히 관리하라고 권고합니다.

인공 감미료를 사용하세요

제2형 당뇨병 환자들은 인공 감미료가 안전하다고 생각하여 자주 사용합니다. 하지만 연구에 따르면 다이어트 탄산음료나 차와 커피에 첨가된 감미료처럼 칼로리가 없는 인공 감미료를 섭취하더라도 장기적으로 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

Times Now News 에 따르면 전문가들은 인공 감미료를 섭취하면 인슐린 저항성이 악화되고 혈당 수치를 안정시키는 신체의 능력에 영향을 미친다고 말합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-it-ngo-nay-co-the-lam-tang-muc-duong-huyet-185230611200455422.htm