여성 건강을 위한 요가의 6가지 이점

규칙적인 요가 수련은 여성의 건강을 개선하고, 스트레스와 관절 통증을 줄이며, 호르몬 균형을 맞추고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

요가는 신체적, 정신적 힘을 결합하고 유연성을 높이며 허리 통증과 심혈관 질환을 예방하는 수련법입니다. 요가를 규칙적으로 수련하는 여성은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

행복을 증가시키다

요가는 신체 건강을 증진할 뿐만 아니라 기분과 행복감을 향상시키고 불안감을 줄여줍니다. 또한, 요가 수련자들은 정신적 이완을 통해 더 나은 수면의 질을 누릴 수 있습니다.

뼈 건강 개선

요가 스트레칭 동작은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 다리 자세는 허리 통증을 완화하고, 엉덩이와 다리를 조여주며, 뼈와 관절을 더 유연하게 만들어 줍니다.

브릿지 자세를 취하려면 먼저 등을 대고 누워서 무릎을 구부리거나 굽힌 자세를 취하고, 발과 엉덩이를 매트에 대고 무릎과 발목이 일직선이 되도록 합니다.

손을 양옆에 대고 숨을 들이마시며 발을 바닥에 대고 엉덩이를 부드럽게 들어 올립니다. 시술자는 천천히 허리 아랫부분, 등 중간부분, 등 윗부분을 매트에서 들어 올립니다.

가슴을 턱에 대고 어깨, 팔, 발로 체중을 지탱하세요. 5회 심호흡을 한 후 자세를 풀고 엉덩이를 내립니다.

요가는 면역력 강화와 여성 생리 기능 향상에 도움이 됩니다. 사진: Freepik

체중 감량

요가는 고정식 사이클링보다 칼로리 소모량이 적습니다. 체중 70kg의 여성이 30분 동안 요가를 하면 약 149칼로리가 소모됩니다. 반면, 사이클링은 약 260칼로리를 소모할 수 있습니다.

요가는 체중 감량과 건강한 체중 유지에 더욱 효과적입니다. 매주 30분씩 운동하는 노인들은 체중 증가를 예방하고 체질량 지수(BMI)를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하고, 건강한 생활을 하며, 과학적으로 식단을 조절하는 사람들은 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

심장에 좋다

이 운동은 관상동맥 질환 환자의 혈압을 낮추고 지질 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가는 또한 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

면역 체계 강화

요가는 면역 체계 강화에 도움이 됩니다. 면역 체계가 약화되면 여러 질병의 위험이 증가합니다. 요가는 스트레스와 불안을 줄여 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 균형에 기여합니다

스트레스는 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 요가는 호흡에 집중하여 이완을 돕습니다. 수련자가 몸을 굽히고 숨을 내쉬며 신체 장기를 조이면, 장기에서 독소가 배출되어 호르몬 균형을 촉진합니다.

특히 코브라 자세는 주로 등을 굽히고, 가슴, 어깨, 복부를 스트레칭하며, 스트레스와 피로를 줄여줍니다. 이 동작은 등을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

방법:

1단계: 요가 매트 위에 얼굴을 아래로 하고 누워 다리를 모으고, 손바닥을 어깨 바로 아래에 두고 팔꿈치를 뒤로 쭉 뻗습니다.

2단계: 힘을 써서 허벅지와 엉덩이를 바닥에 밀착시킨 다음, 손의 힘을 이용해 상체를 들어 올립니다.

3단계: 목의 균형을 유지하고 시선은 바닥을 향합니다. 이 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬며 5초간 유지한 후, 시작 자세로 돌아갑니다.

Le Nguyen ( Healthline, Healthshots 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html