운동이 직장의 소진을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는가

번아웃은 직장에서 과로하거나 스트레스를 받을 때 발생할 수 있는 흔한 증상입니다. 최근 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게 하고 번아웃을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

번아웃 증후군은 사람이 극심한 스트레스에 시달려 업무 수행에 필요한 능력을 발휘하지 못할 때 발생하는 신체적, 정신적, 정서적 피로 상태입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 번아웃 증후군의 결과로는 생산성 저하, 부정적인 감정, 무력감, 좌절감, 심한 두통, 근육 및 관절 통증 등 여러 증상이 나타납니다.

적당한 운동은 번아웃 증후군을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

직업 및 환경 의학 저널(Journal of Occupational and Environmental Medicine) 에 발표된 이 연구에서 과학자들은 정규직 근로자 520명을 대상으로 수집한 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 참가자들의 직무 스트레스와 운동 수준을 보여주었습니다.

분석 결과, 적당히 운동하는 사람들이 정서적 피로감이 가장 낮았습니다. 또한 개인적인 목표 달성에 가장 큰 성취감을 느꼈습니다.

저강도 운동과 고강도 운동 모두 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하며, 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 중강도 운동만큼 번아웃을 줄이는 데 효과적이지 않습니다.

적당한 운동은 몸에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 건강을 증진하는 데 필요한 근육 자극을 제공합니다. 과도한 운동은 몸을 지치게 하고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라, 운동하는 동안에는 일시적으로 일을 쉬게 되어 스트레스 요인에 노출되는 것을 줄일 수 있습니다. 덕분에 업무에 지장받지 않고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

운동은 또한 더 나은 식습관을 갖게 하고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동은 또한 더 잘 먹고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 회복 과정은 심혈관 건강과 기분을 개선하고 기억력과 감정 조절에도 도움이 됩니다.

또한, 규칙적으로 적당한 운동을 하는 사람들은 더 자신감을 갖고 통제력을 느낍니다. 이는 번아웃 증후군 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

적당한 운동으로는 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영, 계단 오르기, 에어로빅, 줌바 등이 있습니다. 헬스라인 에 따르면, 운동 시간은 하루 최소 30분이며, 신체에 과부하가 걸리지 않도록 일주일에 하루는 휴식을 취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm