물을 많이 마시는 것의 6가지 건강상의 이점

신체는 여러 가지 필수 기능을 위해 물이 필요합니다. 물을 많이 마시면 ​​여러 기능이 최상의 상태로 작동하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점이 있습니다.

충분한 양의 물을 마시면 다음과 같은 이점이 있습니다.

더 나은 운동

물을 많이 마시면 ​​얻을 수 있는 가장 큰 이점 중 하나는 운동 효과가 높아진다는 것입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 근육이 제대로 기능하려면 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 중요한 전해질이 균형을 유지해야 합니다.

충분한 물을 마시지 않으면 전해질 불균형과 근육 경련이 발생합니다. 근육을 키우기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 경우, 물을 충분히 마시지 않으면 근육의 기능이 저하되어 근육을 자극할 만큼 무거운 중량을 들어올릴 수 없게 됩니다.

신체의 여러 중요한 기능에 물이 필요합니다.

신장 기능이 더 좋아진다

신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내 소변으로 배출하는 기능을 합니다. 그러므로 신장은 이 기능을 잘 수행하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 충분한 물을 마시면 신장 기능이 좋아집니다. 물이 부족하면 소변의 미네랄 농도가 증가하여 신장 결석이 쉽게 생길 수 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​피부가 밝아집니다

피부 세포에 충분한 수분이 공급되지 않으면 세포가 수축되기 시작하고 주름이 생기기 쉽습니다. 오히려 충분한 물을 마시면 피부가 더 부드럽고 윤기 있어지고, 주름이 줄어들며 더 젊어 보이는 데 도움이 됩니다.

배변이 더 쉬워짐

신체의 모든 세포에는 물이 필요합니다. 신체의 한 부분에 물이 부족하면 소화계와 같이 덜 중요한 부분에서도 자동으로 물을 빼냅니다. 물을 덜 마시면 변비가 생기는 이유가 여기에 있습니다.

감기에 빨리 걸리다

물을 많이 마시는 것의 또 다른 이점은 감기에 걸렸을 때 몸이 더 빨리 회복되는 데 도움이 된다는 것입니다. 감기에 걸리면 신체는 질병을 일으키는 미생물을 공격하는 메커니즘을 활성화합니다. 이는 세포에 더 많은 칼로리와 수분이 필요하다는 것을 의미합니다. 흔한 증상은 코에서 병원균을 제거하기 위해 더 많은 점액을 분비하여 물이 더 많이 필요하다는 것입니다. 물을 덜 마시면 감기에서 회복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

심장에 가해지는 스트레스를 줄이세요

다른 근육 그룹과 마찬가지로 심장 근육도 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 심장이 혈액을 효과적으로 펌핑하지 못해 심박수가 증가하고 혈압이 낮아집니다. Healthline 에 따르면, 충분한 양의 물을 마시면 심장이 최적의 수준으로 기능하는 데 도움이 됩니다.

전문가에 따르면, 매일 마셔야 할 물의 양은 나이, 성별, 활동 수준, 날씨 조건, 동반되는 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 권장되는 섭취량은 체중 1kg당 약 30~40ml의 물입니다.

예를 들어, 체중이 50kg인 사람은 하루에 1.5~2리터의 물이 필요합니다. 그러나 각 개인에게 적절한 물의 양을 결정하려면 추가적인 요소를 고려해야 합니다.

경험에 따르면 가장 좋은 방법은 신체의 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 갈증은 수분을 섭취하라는 자연스러운 신호이기 때문입니다. 게다가, 소변색 지표가 될 수도 있다. 소변이 맑고 연한 노란색이면 신체에 수분이 충분히 공급된 것입니다. 격렬한 운동, 심한 땀, 더운 날씨에는 신체에 더 많은 물이 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm