우리 몸은 여러 필수 기능을 위해 물을 필요로 합니다. 물을 충분히 마시면 이러한 여러 기능이 최상의 상태로 유지되고 건강에도 여러 가지 도움이 됩니다.
물을 많이 마시면 다음과 같은 이점이 있습니다.
더 나은 훈련
물을 많이 마시는 것의 첫 번째 이점 중 하나는 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 근육이 제대로 기능하려면 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 중요한 전해질의 균형을 유지해야 합니다.
물을 충분히 마시지 않으면 전해질 불균형과 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 근육을 키우기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 경우, 물을 충분히 마시지 않으면 근육 활동이 저하되어 근육을 자극할 만큼 무거운 것을 들어 올릴 수 없게 됩니다.
신체의 여러 중요한 기능에 물이 필요합니다.
신장 기능이 더 좋아진다
신장은 혈액 속 노폐물을 걸러 소변으로 배출하는 기능을 합니다. 따라서 신장은 이 기능을 원활하게 수행하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수분 부족은 소변 내 미네랄 농도를 증가시켜 신장 결석을 유발하기 쉽습니다.
물을 많이 마시면 피부가 밝아집니다
수분 섭취가 부족하면 피부 세포가 수축하기 시작하고 주름이 쉽게 생깁니다. 반대로, 충분한 수분 섭취는 피부를 더욱 탄력 있고 윤기 있게 가꿔주어 주름을 줄이고 더 젊어 보이게 합니다.
배변이 더 쉬워짐
신체의 모든 세포는 물을 필요로 합니다. 신체의 어느 한 부분에 물이 부족하면, 신체는 소화계와 같이 덜 중요한 부분에서 자동으로 물을 빼냅니다. 이것이 바로 물을 적게 마시면 변비가 발생할 수 있는 이유입니다.
감기 빨리 낫게 해주세요
물을 많이 마시는 것의 또 다른 이점은 감기에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다. 감기에 걸리면 몸은 병원균을 공격하는 기전을 활성화합니다. 즉, 세포는 더 많은 칼로리와 수분을 필요로 합니다. 흔한 증상으로는 병원균을 배출하기 위해 코에서 점액이 더 많이 분비되어 수분 필요량이 증가하는 것입니다. 물을 적게 마시면 감기에서 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
심장에 가해지는 스트레스를 줄이세요
다른 근육과 마찬가지로 심장 근육도 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질하지 못해 심박수가 증가하고 혈압이 낮아집니다. 따라서 Healthline 에 따르면 물을 충분히 마시면 심장이 최적의 상태로 기능하는 데 도움이 됩니다.
전문가에 따르면, 매일 마셔야 할 물의 양은 나이, 성별, 활동 수준, 날씨 조건, 동반되는 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 권장되는 섭취량은 체중 1kg당 약 30~40ml의 물을 마시는 것입니다.
예를 들어, 체중이 50kg 정도인 사람은 하루에 1.5~2리터의 물이 필요합니다. 하지만 각 개인에게 적절한 물 섭취량을 결정하기 위해서는 위의 요소들을 고려해야 합니다.
갈증은 수분을 섭취하라는 자연스러운 신호이므로, 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 좋습니다. 또한, 소변색 지표가 될 수 있습니다. 소변이 맑고 옅은 노란색이면 체내 수분이 충분한 것입니다. 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리거나 날씨가 더운 경우, 체내 수분이 더 많이 필요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm
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