물을 많이 마시면 ​​건강에 좋은 6가지

우리 몸은 여러 필수 기능을 위해 물을 필요로 합니다. 물을 충분히 마시면 이러한 여러 기능이 최상의 상태로 유지되고 건강에도 여러 가지 도움이 됩니다.

물을 많이 마시면 ​​다음과 같은 이점이 있습니다.

더 나은 훈련

물을 많이 마시는 것의 첫 번째 이점 중 하나는 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 근육이 제대로 기능하려면 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 중요한 전해질의 균형을 유지해야 합니다.

물을 충분히 마시지 않으면 전해질 불균형과 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 근육을 키우기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 경우, 물을 충분히 마시지 않으면 근육 활동이 저하되어 근육을 자극할 만큼 무거운 것을 들어 올릴 수 없게 됩니다.

신체의 여러 중요한 기능에 물이 필요합니다.

신장 기능이 더 좋아진다

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러 소변으로 배출하는 기능을 합니다. 따라서 신장은 이 기능을 원활하게 수행하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수분 부족은 소변 내 미네랄 농도를 증가시켜 신장 결석을 유발하기 쉽습니다.

물을 많이 마시면 ​​피부가 밝아집니다

수분 섭취가 부족하면 피부 세포가 수축하기 시작하고 주름이 쉽게 생깁니다. 반대로, 충분한 수분 섭취는 피부를 더욱 탄력 있고 윤기 있게 가꿔주어 주름을 줄이고 더 젊어 보이게 합니다.

배변이 더 쉬워짐

신체의 모든 세포는 물을 필요로 합니다. 신체의 어느 한 부분에 물이 부족하면, 신체는 소화계와 같이 덜 중요한 부분에서 자동으로 물을 빼냅니다. 이것이 바로 물을 적게 마시면 변비가 발생할 수 있는 이유입니다.

감기 빨리 낫게 해주세요

물을 많이 마시는 것의 또 다른 이점은 감기에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다. 감기에 걸리면 몸은 병원균을 공격하는 기전을 활성화합니다. 즉, 세포는 더 많은 칼로리와 수분을 필요로 합니다. 흔한 증상으로는 병원균을 배출하기 위해 코에서 점액이 더 많이 분비되어 수분 필요량이 증가하는 것입니다. 물을 적게 마시면 감기에서 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

심장에 가해지는 스트레스를 줄이세요

다른 근육과 마찬가지로 심장 근육도 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질하지 못해 심박수가 증가하고 혈압이 낮아집니다. 따라서 Healthline 에 따르면 물을 충분히 마시면 심장이 최적의 상태로 기능하는 데 도움이 됩니다.

전문가에 따르면, 매일 마셔야 할 물의 양은 나이, 성별, 활동 수준, 날씨 조건, 동반되는 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 권장되는 섭취량은 체중 1kg당 약 30~40ml의 물을 마시는 것입니다.

예를 들어, 체중이 50kg 정도인 사람은 하루에 1.5~2리터의 물이 필요합니다. 하지만 각 개인에게 적절한 물 섭취량을 결정하기 위해서는 위의 요소들을 고려해야 합니다.

갈증은 수분을 섭취하라는 자연스러운 신호이므로, 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 좋습니다. 또한, 소변색 지표가 될 수 있습니다. 소변이 맑고 옅은 노란색이면 체내 수분이 충분한 것입니다. 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리거나 날씨가 더운 경우, 체내 수분이 더 많이 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm