남성의 성 건강을 보호하는 데 도움이 되는 스트레스 관리 7가지 방법

Tra Anh Duy 박사(호치민시 남성 건강 센터)에 따르면, 많은 연구에 따르면 장기간의 스트레스는 호르몬, 신경계, 혈액 순환에 영향을 미쳐 생리 기능을 손상시킬 수 있다고 합니다.

따라서 효과적인 스트레스 관리는 남성의 생리적 건강을 보호하는 데 중요한 요소입니다. 트라 안 주이 박사는 스트레스 관리에 도움이 되는 7가지 방법을 제시합니다.

1. 규칙적으로 운동하세요. 운동은 스트레스를 줄이는 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 내과 기록 보관소(Archives of Internal Medicine) 에 발표된 한 연구에 따르면, 신체 활동은 스트레스 수치를 낮추고 행복감과 편안함을 주는 호르몬인 엔도르핀 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 운동은 혈액 순환을 개선하고 발기력을 향상시키며 발기부전 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 듀이 박사는 "조깅, 요가, 사이클링, 수영과 같은 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 특히 요가는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호흡 조절과 집중력 향상에도 도움이 되어 성욕과 생리 능력을 향상시킵니다."라고 조언했습니다.

2. 양질의 수면을 유지하세요. 수면은 에너지 회복과 호르몬 균형에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 생리적 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 유지하고, 조용하고 편안한 침실 공간을 마련하며, 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용을 자제해야 합니다. 이는 에너지 회복 과정을 촉진하고 테스토스테론 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

운동은 가장 자연스럽고 효과적인 스트레스 해소법 중 하나입니다.

사진: 르 남

3. 명상과 심호흡 기법. 명상과 심호흡은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 스트레스가 해소되면 테스토스테론 호르몬이 정상적으로 생성되어 성욕과 활동력 유지에 도움이 됩니다. 하루 10~20분 정도 명상이나 심호흡 기법(예: 4-7-8 호흡법: 입을 다물고 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 이 과정을 4회 반복)을 연습해 보세요. 듀이 박사에 따르면, 이 방법은 남성의 평온함을 유지하고, 기분을 개선하며, 생리적 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 합니다.

4. 건강한 식단을 유지하세요. 식단은 성 건강 유지와 스트레스 감소에 중요한 역할을 합니다. 연어, 고등어, 견과류, 치아씨드, 계란, 녹색 채소, 그리고 항산화 성분이 풍부한 과일(베리류 등)은 성 건강과 정신 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 또한 코르티솔 호르몬을 조절하여 스트레스가 성 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 업무를 제대로 관리하세요. 업무를 효과적으로 관리하면 스트레스와 압박감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 듀이 박사는 포모도로 기법(25분 집중해서 일한 후 5분 휴식)과 같은 시간 관리 방법을 사용하거나 업무의 중요성과 긴급성에 따라 업무를 분류하는 것을 추천합니다. 이는 업무를 최적화하고 불필요한 압박감을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

6. 긍정적인 관계를 구축하세요. 결혼과 가족 저널(Journal of Marriage and Family) 에 발표된 연구에 따르면 배우자/파트너와의 행복한 관계는 스트레스가 신체 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 가족, 사랑하는 사람, 친구와 함께 시간을 보내고 긍정적인 사회 활동을 하는 것이 중요합니다.

7. 전문가와 상담하세요. 스트레스가 장기간 지속되어 성 건강에 심각한 영향을 미치는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 인지행동치료와 스트레스 감소 치료는 신체의 스트레스 반응을 조절하고 호르몬 수치를 조절하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm