아침에 레몬물을 희석해서 마셔보세요
신체를 해독하는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 매일 아침 식사 전에 따뜻한 레몬물을 마시는 것입니다.
면역력을 향상시키고, 체중 감량을 돕고, 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 레몬수를 마실 때는 위에 해를 끼치지 않도록 희석해서 마셔야 합니다. 매일 아침 중간 크기 레몬 반 개와 물 500ml만 마셔도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 식용유를 사용하세요
해바라기유, 면실유, 카놀라유 같은 기름 대신 건강에 좋은 식용유로 대체할 수 있습니다. 체내 독소 제거에 도움이 되는 건강한 기름으로는 올리브유, 아보카도유, 카놀라유 등이 있습니다. 특히 동물성 지방을 과도하게 섭취하면 동맥경화증, 당뇨병, 고혈압과 같은 질병을 유발하기 쉽습니다.
요리할 때는 코코넛 오일이나 정제 올리브 오일을 사용하세요. 이러한 오일은 고온에서도 분해되지 않습니다. 샐러드 드레싱에는 엑스트라 버진 올리브 오일이 더 적합합니다.
신체의 독소를 제거하기 위해 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
자몽과 감귤류, 아보카도, 토마토는 체내 독소를 효과적으로 제거하는 데 도움이 되는 과일이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 과일을 많이 섭취하고 채소를 더 많이 섭취하면 몸이 더 건강해지는 데 도움이 됩니다.
좋은 품질의 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 유기농 농산물은 무농약이 보장됩니다. 좋은 과일을 쉽게 구매하려면 제철 과일을 구매하는 기준을 고려하여 과일을 선택해야 합니다.
프로바이오틱스 보충제를 섭취하세요
건강한 식단에 프로바이오틱스를 추가하는 것도 신체 해독의 간단한 방법입니다. 우리 장내 유익균은 장내 미생물총의 균형을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 이는 신체 해독을 돕고 사용자의 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 소화 장애 개선에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 프로바이오틱스를 함유한 다른 식품으로는 요구르트, 김치, 연질 치즈, 피클 등이 있습니다.
프로바이오틱스 보충제는 캡슐, 정제, 분말, 액상 형태로 판매됩니다. 건강식품점, 비타민 매장, 약국 등에서 구매할 수 있습니다.
매일의 요리에 생강, 마늘 또는 강황을 첨가하세요
인디아 투데이에 따르면, 강황, 생강, 마늘과 같은 향신료는 요리의 풍미를 더할 뿐만 아니라 천연 해독 효과도 있습니다. 강황의 주요 활성 성분인 커큐민은 항염증 및 항산화 작용을 하여 간 기능을 지원하고 소화 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 생강은 소화계를 자극하고 염증을 줄이며 노폐물 배출을 돕습니다. 마늘에는 독소 제거를 담당하는 간 효소를 활성화하는 유황 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 향신료를 매일 식사에 첨가하면 건강에 좋을 뿐만 아니라 신체의 해독 과정을 효과적으로 지원합니다.
소금 섭취 제한
라이브스트롱(Livestrong)에 따르면 소금은 음식의 풍미를 더하는 데 중요한 역할을 하지만, 과다 섭취는 복부 팽만감, 수분 저류, 그리고 불편함을 유발할 수 있습니다. 며칠 동안 나트륨 섭취를 줄이면 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복부 팽만감과 장 질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 이 방법이 효과를 보려면 충분한 물을 마셔야 합니다. 물은 체내에서 과도한 나트륨을 배출하고 소화계의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 운동하세요
헬스(Health)지에 따르면, 운동은 건강과 체력을 유지할 뿐만 아니라 불필요한 독소를 배출하는 데에도 도움이 됩니다. 운동 중에는 땀을 많이 흘리는데, 이를 통해 피부가 독소를 배출합니다. 피부는 땀을 통해 니켈, 비소, 납, 수은과 같은 중금속을 배출하는 능력이 있습니다.
안녕히 주무세요
충분한 수면은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 충분한 휴식은 스트레스와 염증을 줄여 신체가 최상의 상태로 기능할 수 있도록 도와줍니다. 전문가들은 성인이 매일 밤 약 7시간에서 9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
숙면을 취하는 데 도움이 되는 수면 위생 관행에는 다음이 포함됩니다. 잠자리에 들기 전에 각성제(알코올과 카페인 포함)를 피하세요. 차분한 수면 환경을 조성하세요. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 기술 화면을 없애세요. 그리고 표준 취침 시간을 고수하세요.
또한, 주말에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나세요.
충분한 물을 마시세요
신장이 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되도록 매일 물과 전해질을 충분히 섭취하세요. 전해질은 세포로 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 전문가들은 매일 91~125온스(약 2.7~3.7리터) 이상의 물을 마실 것을 권장합니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/9-cach-giup-co-the-thai-bo-doc-to-mot-cach-tu-nhien.html
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