하지만 어떻게 하면 제대로 운동할 수 있을까?
주당 근력 운동 세션 2회 추가
인도 벵갈루루에 있는 사크라 월드 병원의 심장내과장이자 주요 심장내과 전문의인 스리칸트 셰티 박사는 다음과 같이 말했습니다. 미국 심장 협회의 일반 지침은 일주일에 중강도 유산소 운동을 150분, 고강도 운동을 75분 하고 근력 운동을 2회 더 하는 것을 권장합니다.
걷기는 심장에는 좋지만 근육량은 크게 늘리지 못합니다.
걷기는 심장에는 좋지만 근력을 향상시키지는 않습니다. 따라서 심장을 보호하고 근력을 키우려면 걷기와 근력 운동을 병행하는 방법을 알아야 합니다.
당신의 피트니스 목표를 위한 완벽한 균형 운동
힌두스탄 타임스에 따르면, 운동과 강도는 개인의 나이와 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
목표가 체중 감량이라면 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 중강도 유산소 운동을 30분씩 4~5회 하는 것을 목표로 하세요. 셰티 박사는 또한 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치와 같은 근력 운동을 매주 두 번씩 추가하라고 조언합니다.
전반적인 건강을 위해서는 유산소 운동 3일이면 충분합니다. 유산소 운동은 심혈관 건강, 지구력 향상, 칼로리 소모에 매우 효과적입니다. 일주일에 3~5회 정도 하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 근력 운동 2~3회와 병행하는 것이 좋습니다.
일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 150분, 고강도 운동을 75분 하는 것이 권장되는데, 셰티 박사는 이를 25분짜리 고강도 운동을 3회 또는 30분짜리 중강도 운동을 5회로 나누는 것을 제안합니다.
전반적인 건강을 위해서는 일주일에 2~3회의 근력 운동 세션을 병행하는 것이 좋습니다.
건강을 최적화하려면 일주일에 두세 번 근력 운동을 하세요. 힌두스탄 타임스에 따르면, 이러한 운동은 전반적인 건강 증진, 골밀도 향상, 신진대사 촉진, 근육량 증가, 지구력 향상에 도움이 됩니다.
운동 후에는 10분에서 15분 정도 요가나 스트레칭을 하면 회복과 유연성을 높일 수 있다고 셰티 박사는 덧붙입니다. 이러한 운동은 운동 범위를 늘리고, 뻣뻣함을 예방하며, 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
셰티 박사는 근육이 회복하고 부상을 예방하기 위해 휴식일의 필요성을 강조합니다. 과도한 훈련을 예방하려면 다른 날에 다른 근육군을 훈련하세요. 매주 1~2일 휴식을 취하여 신체가 회복할 시간을 주세요. 과도한 훈련은 번아웃, 부상, 그리고 경기력 저하로 이어질 수 있으므로 신체의 신호에 주의를 기울이세요.
셰티 박사는 장기적인 피트니스 성공을 이루려면 회복, 강도, 빈도의 균형이 필요하다고 결론지었습니다.
[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
댓글 (0)