겨울철 수영 시 의사들이 메모를 공유한다

사이공 남부 국제 종합병원 응급 중환자실 부소장인 호 탄 릭 전문의는 수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 스포츠 이며, 건강과 정신 건강에 도움이 된다고 말했습니다. 규칙적인 수영은 근력 강화, 수면의 질 향상, 긍정적인 사고 촉진, 혈액 순환 개선, 신체 각 부위에 산소 공급, 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.

하지만 날씨가 추워지면 수영은 잠재적으로 열 쇼크의 위험을 초래할 수 있으므로 추운 계절에 수영할 때 안전을 확보하기 위해 다음 사항 중 몇 가지에 주의해야 합니다.

올바른 수영복 선택하기

잠수복은 겨울철 수영 시 체온을 유지하는 데 최적의 선택으로 여겨집니다. 또한, 모자와 물안경 등도 준비해야 합니다.

호치민시 투덕시 수영장에서 수영하는 아이들

수영하기 전에 충분히 워밍업하세요

수영 전 워밍업은 매우 중요하며, 특히 추운 날씨에는 더욱 그렇습니다. 워밍업은 몸을 따뜻하게 하고, 근육을 활성화하며, 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

갑자기 물속으로 뛰어들지 마세요.

갑자기 물에 뛰어들지 마십시오. 차가운 물은 호흡 곤란과 열 쇼크를 유발할 수 있습니다. 이는 매우 위험하며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

당신의 한계를 알아라

추운 날씨에는 물속에 너무 오래 머물지 마세요. 기온과 몸 상태에 따라 적절한 수영 시간을 조절하세요.

수영 후 천천히 워밍업하세요

수영 후 바로 뜨거운 목욕을 하여 몸을 따뜻하게 하면 열 충격으로 인해 감기에 걸리기 쉽습니다. 대신 수건과 따뜻한 옷을 이용하여 천천히 몸을 따뜻하게 하세요. 따뜻한 물을 마셔 몸 속부터 따뜻하게 하는 것도 좋습니다.

안전한 수영 장소를 선택하세요

경련, 호흡 곤란 등의 상황을 쉽게 처리할 수 있도록 작고 얕은 수영 장소를 선택해야 합니다.

겨울철 운동 시 주의사항

호치민시 의과대학 병원 3번 캠퍼스의 팜 안 응안 박사는 겨울에 운동할 때는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 여러 겹으로 된 옷을 선택하는 것이 좋다고 말했습니다.

추운 날씨에는 신체가 열을 빨리 잃기 때문에 몸을 충분히 따뜻하게 하면 신체가 따뜻해지고 관절이 더 유연해집니다. 특히 야외 스포츠 활동이나 수영을 할 때 그렇습니다.

겨울철 수영 시, 물속에서 육지로 이동할 때 급격한 온도 변화를 피하도록 주의해야 합니다. 수건과 따뜻한 물을 준비하여 체온을 유지하는 것이 좋습니다.

겨울철에도 신체 활동과 훈련을 유지하면 비만, 지질 이상, 당뇨병 등 대사성 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 체계를 개선하고, 계절성 독감, 호흡기 감염 등 겨울철에 나타나는 특수 질병에 대한 저항력도 향상됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-luu-y-khi-di-boi-trong-mua-dong-185231228144314235.htm