겨울철 수영 시 의사들이 기록을 공유한다

Bác sĩ chuyên khoa 1 Hồ Thanh Lịch, Phó khoa Hồi sức tích cực Cấp cứu - Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn, chia sẻ bơi lội là môn thể thao dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi, giúp cải thiện được sức khỏe lẫn tinh thần. Bơi lội thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ, khơi gợi các suy nghĩ tích cực, cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh…

Tuy nhiên, khi thời tiết trở lạnh việc đi bơi có thể tiềm ẩn nguy cơ rủi ro do sốc nhiệt, do đó chúng ta cần lưu ý một vài vấn đề sau để đảm bảo an toàn cho bản thân khi bơi trong mùa lạnh.

Lựa chọn đồ bơi phù hợp

Đồ bơi giữ nhiệt (Wetsuit) được xem là sự chọn lựa hoàn hảo cho việc giữ ấm cơ thể khi đi bơi vào mùa đông. Ngoài ra, chúng ta cần phải chuẩn bị đầy đủ mũ, kính bơi...

Bác sĩ chia sẻ lưu ý khi đi bơi trong mùa đông- Ảnh 1. — Trẻ đi bơi tại một hồ bơi ở TP.Thủ Đức, TP.HCM

Khởi động kỹ trước khi bơi

Khởi động trước khi bơi là vô cùng quan trọng đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, đánh thức cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ chuột rút.

Không nhảy xuống nước đột ngột

Tuyệt đối không được nhảy xuống nước một cách đột ngột vì nước lạnh sẽ gây ra khó thở và sốc nhiệt. Điều này rất nguy hiểm và có khả năng dẫn tới đột quỵ.

Biết giới hạn của mình

Không nên ở dưới nước quá lâu trong thời tiết lạnh, tùy thuộc vào nhiệt độ và tình trạng cơ thể mà cân đối thời gian bơi phù hợp.

Làm ấm cơ thể từ từ sau khi bơi

Sau khi bơi, không nên làm ấm cơ thể bằng cách tắm nước nóng ngay lập tức, vì điều này sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt, dễ cảm lạnh. Thay vào đó, hãy sử dụng khăn tắm, quần áo ấm để giữ ấm cơ thể từ từ. Ngoài ra có thể uống nước ấm để làm ấm cơ thể từ bên trong.

Chọn địa điểm bơi an toàn

Chúng ta nên lựa chọn những địa điểm bơi nhỏ và nông để đảm bảo bản thân có thể dễ dàng xử lý các tình huống như chuột rút, hụt hơi…

Lưu ý khi tập luyện thể dục trong mùa đông

Bác sĩ Phạm Ánh Ngân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - Cơ sở 3, cho biết khi tập luyện thể dục trong mùa đông cần lựa chọn trang phục có chất liệu nhiều lớp sẽ giúp giữ ấm cơ thể.

Khí hậu lạnh sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt, vì vậy việc khởi động kỹ sẽ giúp làm ấm cơ thể, giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, đặc biệt với những hoạt động thể thao ngoài trời hoặc hoạt động bơi lội.

Việc đi bơi vào mùa đông cũng cần lưu ý tránh để trường hợp thay đổi nhiệt độ đột ngột khi từ dưới nước lên bờ, cần chuẩn bị khăn và nước ấm để giúp giữ nhiệt cho cơ thể.

Việc duy trì vận động và rèn luyện thể lực trong mùa đông giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như béo phì, rối loạn lipid máu, đái tháo đường... Ngoài ra còn nâng cao hệ miễn dịch, đề kháng với các bệnh lý đặc biệt xuất hiện vào mùa đông như cúm mùa, viêm đường hô hấp...

Source link