신장에 조용히 손상을 주는 4가지 음료와 안전한 대안

SKĐS - 매일 마시는 많은 인기 음료는 신장에 소리 없이 손상을 입혀 신장 결석, 고혈압, 신장 기능 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 메커니즘을 이해하고 건강한 대안을 선택하면 장기적인 신장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신장은 노폐물 걸러내기, 미네랄 균형 유지, 혈압 조절, 체액량 유지 등 신체의 중요한 장기입니다. 하지만 많은 사람들은 탄산음료부터 그린 스무디까지, 흔히 마시는 음료가 신장에 장기적인 부담을 줄 수 있다는 사실을 잘 알지 못합니다.

콘텐츠

• 1. 청량음료는 신장에 해롭다
• 2. 에너지 드링크와 커피 남용
• 3. 스포츠 음료
• 4. 그린 스무디

이러한 효과는 처음에는 미묘할 수 있지만 시간이 지남에 따라 누적되어 신장 결석, 사구체 기능 장애, 대사 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

이러한 위험을 인식하면 음주 습관을 조절하고, 신장의 부담을 줄이고, 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

1. 청량음료는 신장에 해롭다

Toi에 게시된 정보에 따르면, 다크 콜라에는 인산이 함유되어 있는데, 이 성분은 체내 칼슘과 인산의 균형을 깨뜨려 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다. 혈중 인산 수치가 증가하면 신장은 화학적 균형을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 하며, 특히 탈수 상태일 경우 더욱 그렇습니다. 또한, 탄산음료의 높은 당분 함량은 신장에 부담을 주고 체중 증가, 인슐린 저항성, 고혈압 위험을 증가시키는데, 이는 모두 만성 신장 질환의 주요 위험 요인입니다.

과학적 연구 결과 이러한 연관성이 확인되었습니다. 역학 저널 (Epidemiology) 에 발표된 한 연구에 따르면, 청량음료를 많이 섭취하면 인산이 소변의 화학적 구성을 변화시켜 신장 결석 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 진한 색의 청량음료 섭취를 제한하거나 피하는 것은 장기적인 신장 건강을 보호하는 중요한 방법 중 하나입니다.

대안: 레몬이나 라임을 넣은 탄산수는 미네랄 불균형이나 신장에 스트레스를 주지 않고 상쾌한 맛을 제공하는 건강한 선택입니다.

청량음료에 함유된 설탕 함량이 높으면 신장에 부담을 주어 체중 증가, 인슐린 저항성, 고혈압 등의 위험이 높아지고 만성 신장 질환의 위험도 높아집니다.

2. 에너지 드링크와 커피 남용

에너지 드링크에는 카페인, 설탕, 그리고 기타 각성제가 함유되어 있어 과다 섭취 시 신장에 부담을 가중시킬 수 있습니다. 카페인을 많이 섭취하면 소변량이 증가하여 수분 섭취가 부족할 경우 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 탈수는 혈액의 농도를 높여 신장이 걸러내야 하는 노폐물의 농도를 높입니다. 동시에, 에너지 드링크의 높은 당분 함량은 신진대사 요구량을 증가시키고 혈압에 영향을 미쳐 신장의 부담을 가중시킬 수 있습니다.

적당한 양의 커피 섭취가 신장에 해를 끼치는 것으로 밝혀지지는 않았지만, BMC 신장학(BMC Nephrology) 의 연구에 따르면 카페인을 과다 섭취하거나 설탕 및 합성 각성제와 함께 섭취할 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 혈압이 급등하고 탈수가 심해지며, 신장은 전해질을 안정화하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 설탕이나 각성제 없이 적당한 양의 커피를 섭취하면 에너지를 공급하는 동시에 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과도한 카페인 섭취, 만성 탈수, 그리고 숨겨진 당분과 인공 첨가물의 장기간 사용은 신장 순환, 사구체 여과, 그리고 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 카페인, 각성제, 그리고 고당분 섭취는 전해질 균형을 교란하고, 크레아티닌 수치를 증가시키며, 신장 여과 시스템에 지속적인 부담을 줄 수 있습니다. 만성 탈수와 함께 나타날 경우, 고혈압, 신장 결석, 그리고 사구체 기능 저하의 위험은 시간이 지남에 따라 증가합니다.

대안: 설탕을 첨가하지 않은 고품질 커피를 하루 2~3잔 마시는 것이 좋습니다. 녹차를 마시거나 햇볕 아래서 야외 운동을 하는 것도 자연스럽고 지속 가능한 에너지를 제공합니다.

3. 스포츠 음료

스포츠 음료는 고강도 신체 활동에 참여하는 사람들을 위해 수분과 전해질을 보충하도록 설계되었습니다. 하지만 많은 사람들이 신장에 미치는 영향을 인지하지 못한 채 일상생활에서 스포츠 음료를 섭취합니다. 이러한 음료에는 설탕, 인공 감미료, 식용 색소가 많이 함유되어 있어 신장이 많은 용질을 걸러내도록 강요하여 삼투압을 발생시키고 신장의 부담을 증가시킵니다. 과도한 땀 배출 없이 섭취하면 신체는 과도한 용질을 필요로 하지 않아 체액 균형, 혈압, 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

대안: 일반 물, 신선한 코코넛 워터 또는 천연 미네랄 워터는 안전한 수분 공급 옵션이며, 특히 고강도 운동을 하지 않을 때는 더욱 그렇습니다.

운동하는 동안에는 여과된 물이나 천연 미네랄 워터를 마시는 것이 안전한 수분 보충 옵션입니다.

4. 그린 스무디

스무디는 종종 건강에 좋다고 여겨지지만, 영양소 밀도와 옥살산 함량이 예상보다 높을 수 있습니다. 시금치나 케일 같은 잎채소와 일부 견과류 및 과일에는 옥살산이 함유되어 있는데, 이 성분은 과다 섭취 시 칼슘 옥살산 결석 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 성분을 농축 스무디에 넣으면 체내에 흡수되는 옥살산의 양이 급격히 증가하여 신장 결석 위험이 높아집니다.

Frontiers in Bioscience 에 발표된 연구를 포함한 여러 연구에 따르면, 식이성 옥살산이 소변 옥살산 농도에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 과다한 옥살산 섭취는 소변 내 칼슘 옥살산의 과포화를 증가시켜, 감염에 취약한 사람들에게 결석 형성 가능성을 높입니다.

대안: 적당량의 야채를 넣은 스무디를 마시고, 옥살산 함량이 낮은 다양한 음식을 섭취하고, 첨가당 섭취를 제한하여 신장 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

신장 질환은 많은 사람들이 인지하지 못하는 일상적인 음주 습관의 영향을 받아 종종 소리 없이 발생합니다. 건강한 음료를 선택하고, 설탕, 카페인, 옥살산 섭취를 조절하면 신장의 압력을 줄이고, 여과 과정을 돕고, 미네랄 균형을 맞추고, 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

참고: 이 글은 정보 제공만을 목적으로 하며 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 식단이나 생활 습관을 바꾸기 전에 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm