50세 이후 건강한 삶의 비결

'50대 남성은 병원 방문을 꺼리는 경우가 많지만, 정기 검진과 예방 검진은 필수입니다.' 이 기사를 더 읽으려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 과도한 훈련으로 인한 심근경색; 더 오래 살기 위해 매일 해야 할 7가지 최고의 일 ; 흔한 스포츠 부상을 예방하는 방법...

50세 이후 신체에 부정적인 영향을 미치는 습관과 태도

의사와 유명 전문가들이 50세 이후 건강에 부정적인 영향을 미치는 일상 습관에 대해 알려드립니다.

운동하기 귀찮다. 50세 이후에는 뼈와 근육 건강을 위해 근력 운동이 필수적이다. 건강 관리 웹사이트 Ageist(미국)의 설립자인 전문가 데이비드 스튜어트는 근육, 힘줄, 뼈가 튼튼하면 더 건강하고 행복하다고 말했다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 가능한 한 많이 잠을 자도록 노력하세요.

의사를 피하세요. 남성들은 의사를 피하는 경우가 많지만, 정기적인 건강 검진과 예방 검진은 필수적입니다. 사마디 박사는 50대에 정기적인 건강 관리를 받는 것이 자신을 돌보는 한 가지 방법이라고 말합니다. 목표는 의사와 환자 간의 관계를 발전시키고 유지하고, 건강한 생활 습관을 장려하고, 질병을 검진하고, 건강 문제를 평가하고, 백신 접종을 최신 상태로 유지하는 것입니다.

나이가 들면서 잠을 덜 자는 것이 당연하다고 생각하는 경우가 많습니다 . 수면은 건강과 50세 이후 건강한 노년을 위해 매우 중요합니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(미국)의 내과 전문의인 데보라 고르디쉬 박사는 이렇게 말했습니다. 나이가 들면서 수면 시간이 줄어들기 시작합니다. 자연스럽게 일찍 일어나게 됩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 가능한 한 많이 자도록 노력하세요. 이 기사의 다음 내용은 11월 28일 건강 페이지 에 게재됩니다.

전문가: 더 오래 살기 위해 매일 해야 할 7가지 최고의 일

하버드 의과대학(미국)에 따르면, 전문가들은 수명의 약 25%는 유전에 의해 결정되지만 나머지 75%는 주로 신체 관리 방법에 따라 결정된다고 추정합니다.

수명을 연장할 수 있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

계속 움직이세요. 미국 장수 전문가 뷰트너에 따르면, 운동은 건강과 장수의 비결입니다. 세계에서 가장 장수한 사람들은 매일 헬스장에 가는 것은 아니지만, 하루 종일 활동적입니다. 장수로 유명한 블루존(Blue Zone) 사람들은 건강 유지, 다이어트, 운동에 대해 생각하지 않습니다. 그들은 그저 일상생활 속에서 꾸준히 움직입니다.

생활 습관은 장수에 큰 영향을 미칩니다.

수면을 우선시하세요. 수면 전문가 비렌드 소머스 박사(미국)는 수면이 장수를 포함한 건강의 모든 측면에 영향을 미친다고 말했습니다. 수면 중에 뇌와 신체는 전반적인 건강에 중요한 여러 가지 기능을 수행합니다. 수면은 모든 생물학적 수준에서 다양한 기능을 수행합니다.

간헐적 단식을 시도해 보세요. 이러한 식사 방식은 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 미국에서 활동하는 장수 전문가 세르게이 영은 다음과 같이 말합니다. 임상 자료에 따르면 간헐적 단식, 즉 8~10시간 이내에 식사를 하는 것은 인슐린 수치, 콜레스테롤, 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그는 16:8 간헐적 단식 요법으로 시작할 것을 제안합니다. 즉, 16시간 연속으로 밤새 단식하고 8시간 이내에만, 예를 들어 오전 8시부터 오후 4시까지만 식사를 하는 것입니다. 이 기사의 다음 내용은 11월 28 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

흔한 스포츠 부상을 예방하는 방법

부상은 모든 운동선수가 직면하는 건강 위험입니다. 역도, 무술, 축구와 같이 충격이 큰 스포츠는 부상 위험이 더 높습니다. 하지만 운동선수는 이러한 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

아마추어든 운동선수든 스포츠 부상은 흔합니다. 염좌나 근육 긴장과 같은 가벼운 부상부터 골절, 인대 파열, 뇌 손상과 같은 심각한 부상까지 다양합니다.

너무 높은 강도로 훈련하면 부상 위험이 커집니다.

부상의 흔한 원인으로는 갑작스러운 운동 강도 증가, 잘못된 자세, 부적절한 운동 장비, 불충분한 워밍업 또는 휴식 부족 등이 있으며, 이는 신체 회복을 방해합니다. 특히 달리기, 축구, 농구와 같은 스포츠는 달리고 점프하는 횟수가 많아 발목, 무릎, 어깨 부상 위험이 더 높습니다. 다음과 같은 방법들이 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

워밍업과 스트레칭. 워밍업 과 스트레칭은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 관절의 유연성을 향상시켜 운동 전 매우 중요합니다. 일반적인 워밍업 운동으로는 팔, 다리, 어깨, 엉덩이 관절 회전, 다리 스트레칭, 점핑잭, 줄넘기, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등이 있습니다.

올바른 기술로 연습하세요. 올바른 자세와 기술로 연습하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있으며, 특히 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동에서 더욱 그렇습니다. 잘못된 기술로 연습할 때 부상에 가장 취약한 신체 부위 중 하나는 관절입니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm