그저 침대에 누워서 잠들려고 하는 대신, 이러한 습관을 들이면 더 좋고 건강한 잠을 잘 수 있습니다.
인간 삶의 3분의 1은 수면으로 소비되므로 건강 관리의 기본은 충분한 수면과 양질의 수면입니다. 충분한 수면만이 세포를 회복시켜 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 밤늦게까지 깨어 있거나 충분한 수면을 취하지 못하면 정신 건강에 악영향을 미치고, 업무 효율을 떨어뜨리고, 심지어 면역력을 저하시켜 여러 질병으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 장수하는 노인들은 잠자리에 들기 전 이 네 가지 좋은 습관을 갖는 경우가 많습니다. 이는 우리 모두가 수명을 연장하기 위해 배워야 할 습관입니다.
밤늦게까지 깨어 있지 말고 밤에 충분한 수면을 취하세요
통계에 따르면 100세 이상 노인들은 일찍 자고 일찍 일어난다는 공통점을 가지고 있습니다. 장수하는 사람들의 가장 흔한 생활 패턴은 오후 9시부터 11시까지 자고 오전 5시부터 6시까지 일어나는 것입니다. 하지만 바쁜 일정으로 인해 밤늦게까지 깨어 있는 사람들이 늘어나고 있으며, 이는 밤 9시에 잠자리에 들 수 없다는 것을 의미합니다. 건강을 유지하고 수명을 연장하려면 일정한 수면 패턴을 유지하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들며 밤 11시 이후에는 잠자리에 들지 않도록 주의해야 합니다. 밤늦게까지 깨어 있으면 생체 시계가 교란되고 면역 체계가 손상되어 질병 위험이 높아집니다.
또한, 이상적인 권장 수면 시간은 하루 8~10시간으로, 이는 뇌와 신체가 회복하는 데 최적의 시간입니다. 나이가 들면서 수면 시간이 줄어드는 경향이 있지만, 충분한 수면을 유지하면 수명을 늘리고, 뇌 기능을 향상시키며, 면역력을 강화하고, 신체에 더 풍부한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
족욕
전통 의학에서 발은 항상 신체의 중요한 "침술 지점"으로 여겨집니다. 발을 잘 관리하면 건강을 개선하고 증진하는 데 도움이 됩니다. 특히, 직장에서 지친 하루를 보낸 후 잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 발을 담그면 예상치 못한 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 혈액 순환을 원활하게 하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 따뜻한 물에 발을 담그면 수면의 질도 향상됩니다.
잠자리에 들기 전 37~40도의 따뜻한 물에 발을 약 1시간 정도 담그면 피로를 줄이고, 하지 혈액 순환을 촉진하며, 목 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 단, 발을 담그는 시간은 20분으로 제한하고, 등이나 머리에 땀이 나기 시작하면 멈추는 것이 좋습니다.
적절한 영양 보충
수명을 연장하려면 영양 보충제가 수면이나 체력만큼 중요합니다. 섬유질을 많이 섭취하고 물을 많이 마시는 것은 꾸준히 유지해야 하는 좋은 습관입니다. 2002년부터 미국에서 9만 6천 명을 대상으로 한 건강 연구에 따르면, 생선과 식물성 식품을 많이 섭취하는 사람들이 가장 오래 사는 것으로 나타났습니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 참치 등 조직에 기름을 함유한 생선)을 많이 섭취하면 특정 유형의 암과 염증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 정어리, 멸치, 대구는 수은과 화학 물질 함량이 낮아 신체에 해롭지 않으므로 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
적당히 운동하세요, 취침시간 직전에는 운동하지 마세요
식후에 하루 30분씩 걷기, 요가 등 운동을 하면 저항력을 높이고 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 단, 잠자리에 들기 전에는 중추신경계를 자극하여 수면 장애나 불면증을 유발하지 않도록 격렬한 운동을 제한해야 합니다.
요약하자면, 건강한 삶을 살고자 하는 노인들은 수면과 가벼운 활동에 주의를 기울이는 것 외에도 건강에 부정적인 영향을 미치는 습관을 교정하는 데에도 주의를 기울여야 합니다. 밤늦게까지 깨어 있거나, 과식하거나, 고지방 식품을 섭취하는 것을 자제해야 합니다. 중장년층은 과학적인 식습관과 균형 잡힌 영양 섭취에 주의를 기울여야 하며, 혈압, 혈중 지질, 혈당을 정기적으로 측정하고, 심전도, B형 초음파, X-ray 검사를 최소 1년에 한 번 이상 실시해야 합니다.
응우옌 안
[광고_2]
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm
댓글 (0)