근육 성장을 촉진하는 단백질 쉐이크를 고르는 방법은 무엇일까요?

근육량 증가와 체지방 감소를 원하지만 과도한 비용을 들이고 싶지 않은 사람들은 종종 저렴한 단백질 쉐이크를 선택합니다. 이러한 쉐이크의 장점은 저렴한 가격이지만, US News & World Report 에 따르면 몇 가지 잠재적인 단점도 있습니다.

헬스장에서 운동하는 사람들은 근육 성장을 최적화하기 위해 분지사슬 아미노산(BCAA)이 함유된 단백질 셰이크를 선택해야 합니다.

저렴한 단백질 쉐이크는 단백질 함량은 적당할 수 있지만, 최적의 근육 성장에 필요한 필수 아미노산이 부족한 경우가 많습니다. 특히 분지사슬 아미노산(BCAA)을 비롯한 여러 아미노산은 근육 발달에 매우 중요합니다.

많은 고품질 단백질 보충제에는 발린, 류신, 이소류신과 같은 다양한 분지사슬 아미노산이 함유되어 있습니다. 이러한 아미노산들은 모두 근육 성장에 중요한 역할을 합니다.

이러한 필수 아미노산이 부족하면 근육량을 늘리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 이러한 필수 아미노산이 부족한 단백질 셰이크는 근육 회복과 성장에 필요한 영양분을 공급하지 못하게 하여 근육 회복 속도를 늦추고 운동 능력을 저하시킵니다.

많은 헬스장 이용자들에게 단백질 셰이크는 꿈꾸는 몸매를 만들기 위한 여정에서 없어서는 안 될 필수품입니다.

적합한 단백질 쉐이크를 고르는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 운동선수들이 운동 효과를 극대화하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 좋은 방법은 아미노산 구성, 특히 류신, 이소류신, 발린 함량이 명확하게 표시된 단백질 쉐이크를 우선적으로 고려하는 것입니다.

또한, 다른 종류의 단백질도 근육에 특정한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 유청 단백질은 빠른 흡수와 높은 분지사슬 아미노산 함량 덕분에 운동 후 근육 회복에 탁월합니다. 반면, 카제인 단백질은 아미노산을 천천히 방출하여 지속적인 근육 성장에 적합합니다.

채식주의자에게는 콩, 쌀, 대마 등의 식물성 단백질로 만든 단백질 셰이크를 섭취하는 것이 좋은 선택입니다. 하지만 US News & World Report에 따르면, 소비자는 완전한 아미노산 구성을 얻기 위해 이러한 단백질들을 어떻게 조합해야 하는지 알아야 합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm