공복에 단백질 쉐이크를 마셔야 할까요?

비영리 의료기관 메이요 클리닉(미국)은 신체에 충분한 단백질을 섭취하기 위해 일반인은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취해야 한다고 권장합니다. 건강 웹사이트 메디컬 뉴스 투데이 (영국)에 따르면, 운동을 하는 사람은 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질이 필요합니다.

공복에 단백질 쉐이크를 마셔도 전혀 안전합니다.

살코기, 계란, 콩 등 단백질이 풍부한 천연 식품 외에도 많은 사람들이 단백질 보충을 위해 우유를 섭취합니다. 운동을 위해 일찍 일어나거나 식사 전에 배고픔을 느끼는 사람들은 배가 고프더라도 단백질 우유를 마시곤 합니다.

전문가들은 공복에 단백질 셰이크를 마셔도 전혀 안전하다고 말합니다. 어떤 경우에는 오히려 좋은 생각일 수도 있습니다.

헬스장에 다니는 사람이라면 운동 직후 단백질을 섭취하면 근육 성장에 더욱 효과적일 수 있습니다. 하지만 이것만으로는 충분하지 않으며, 하루 중 여러 끼의 식사를 통해 단백질을 보충해야 합니다.

뉴트리 언츠(Nutrients) 저널 에 실린 연구에 따르면, 운동하는 남성이 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어난 후 25g의 단백질을 섭취하면 근육량이 더 증가한다고 합니다. 따라서 아침 공복에 단백질 우유를 마시면 근육량 증가에 도움이 됩니다.

단백질 우유를 마시면 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 도움이 되지만, 너무 많이 마시면 ​​복부 팽창을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

하루 중 다른 시간에 공복에 단백질 셰이크를 마시는 것은 전혀 문제가 없습니다. 하지만 한 가지 명심해야 할 점은 헬스장에서 운동하는 동안에는 절대 마시면 안 된다는 것입니다. 운동하면 혈액이 근육으로 몰리기 때문입니다. 위장으로 가는 혈액량이 줄어들어 소화 기능에 영향을 미쳐 속이 더부룩하게 느껴지기 쉽습니다. 속이 더부룩한 느낌은 운동 수행 능력에도 영향을 미칩니다.

이러한 사실은 헬스장 훈련뿐만 아니라 다른 많은 스포츠 에도 적용됩니다. 단백질 보충제는 헬스장에 다니는 사람들이 자주 섭취하지만, 일반 사람들도 적당히 섭취합니다. 스무디에 넣거나 허기를 달래기 위해 마실 수 있습니다. 단백질은 오랫동안 포만감을 유지시켜 주므로 식욕을 줄이고 체중 감량에 매우 효과적입니다.

단백질 우유를 마시면 근육량 증가와 체중 감량에 도움이 되지만, 과다 섭취는 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 단백질이 첨가된 많은 우유에는 당분이 함유되어 있어 칼로리가 더 높습니다. 따라서 전문가들은 무가당 우유를 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다 .

소스 링크: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm