몸이 말한다: 피곤해, 쉴 방법을 찾아라.

스트레스 반응이 지속적으로 활성화되면 신체에 일련의 변화가 발생합니다. - 사진: 타임

오하이오주 클리블랜드에 있는 케이스 웨스턴 리저브 대학교의 응용 사회 과학 조교수이자 트라우마 및 역경 센터의 조소장인 제니퍼 킹은 사람들이 어릴 때부터 몸의 말을 듣지 않도록 조건화된다고 타임지에 말했습니다.

킹은 "스트레스 반응이 지속적으로 활성화되면 신체에서 일련의 변화가 일어난다"고 말합니다. "변화 수준이 너무 크고 시작이나 끝이 명확하지 않을 때 신체는 마모되기 시작합니다."

몸을 무리하게 일하기보다는 휴식이 필요하다는 것을 알려주는 4가지 신호를 소개합니다.

몸이 피곤하면 감정이 변합니다.

뉴욕 허드슨 밸리의 의사인 게르다 메이셀 박사는 피곤하면 기분이 확실히 영향을 받을 수 있다고 말합니다.

생각이 맴돌거나, 루프 형태로 반복될 수도 있습니다. "당신은 마치 사물을 기억할 수 없거나, 무언가의 이름을 알아낼 수 없는 것처럼 느낄 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

스트레스로 인해 예전에 즐겼던 활동을 즐기지 못하게 될 수도 있습니다. 예를 들어, 예전에 좋아했던 책을 읽지 않거나 뜨개질에 대한 관심을 잃는 경우가 있습니다. 이런 증상은 무언가 잘못되었다는 단서로 받아들이세요.

메이셀은 절실히 휴식이 필요한 사람들은 운동이나 건강한 식사와 같은 기본적인 자기 관리 활동을 할 수 있는 능력도 잃는 경우가 있다고 말합니다.

관계가 긴장된다

여러분은 다양한 사람들과의 관계에서 스트레스를 경험하고 있나요? 어쩌면 평소보다 더 심술궂어 직장 동료에게 짜증을 내거나, 짜증이 나서 길거리에서 큰 소리로 경적을 울릴 수도 있습니다.

"짜증이 나고 불안해질 수 있습니다. 예전에는 그렇지 않았는데 이제는 더 고립되고 싶고, 무언가를 혼자 간직하고 싶어진다면 스트레스 때문일 수 있습니다."라고 킹은 설명합니다.

종종 주변 사람들이 여러분이 쉽게 간과할 수 있는 경고 신호를 가장 먼저 알아차릴 것입니다.

감기에 걸릴 수도 있어요.

인디애나폴리스에서 여성 문제와 정신 건강을 전문으로 하는 치료사인 애슐리 필즈는 스트레스가 신체의 모든 시스템에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 연구에 따르면 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 더 자주 아프게 만들 수 있다고 합니다.

위와 수면이 영향을 받습니다.

또한 복통, 변비, 소화불량 등의 소화기 문제가 발생할 수 있으며, 체중이 늘어나거나 줄어드는 식욕 변화도 나타날 수 있습니다. 스트레스는 종종 근육 긴장을 유발하여 두통, 턱 통증, 허리와 어깨 통증으로 이어집니다.

수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 평소보다 더 피곤함을 느끼거나, 잠은 잘 자지만 침대에서 일어나면 지쳐 있는 느낌을 받을 수 있습니다. 두 가지 모두 휴식과 이완을 위해 더 많은 시간을 가져야 한다는 신호입니다.

휴식하지 않는 것의 장기적인 결과

하버드 의대의 크리스토퍼 톰슨 교수는 우리가 일상의 의무에 맞춰 삶을 꾸려나갈 때, 우리 몸은 "속도를 늦추라고 간청"하기 시작한다고 말합니다.

이러한 호소를 무시하면 "많은 현대 건강 문제"가 발생할 것입니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병, 관절염과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 잠재적 부작용은 체중 증가입니다.

필즈는 매일 자신의 기분이 어떤지, 무엇이 필요한지 확인하는 것이 좋다고 권장합니다. 30초면 충분해요. 중요한 것은 이것을 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다.

몸이 쉬라고 말한다면, 그 생각 때문에 더 많은 스트레스를 받지 않도록 하세요. 일주일간 휴가를 낼 필요도 없고, 휴가 신청서를 제출할 필요도 없습니다. 하루 중 단 몇 분만이라도 휴식을 취하면 변화가 생길 수 있습니다. 5분 동안 휴대전화를 끄고, 어른용 색칠공부 책을 읽으며 휴식을 취하거나, 사랑하는 사람에게 전화를 걸어보세요.

필즈는 의도적으로 빠르게 호흡하는 운동을 좋아합니다. 3~5초 동안 숨을 들이마신 후, 같은 횟수만큼 숨을 내쉬세요. 메이셀은 짧은 휴가를 즐기며, 종종 여행에 중점을 둡니다. 예를 들어, 그녀는 컴퓨터에서 잠시 벗어나 식물에 물을 주면 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

무엇을 하든, 즐거운 일이나 재밌는 일을 해야 합니다. 짧은 휴식을 취하면 신체가 섭취한 음식 중 일부를 대사할 수 있습니다. 이러한 행동은 신체를 진정시키고 활력을 되찾는 데 도움이 되며, 다음에 무슨 일이 일어나든 대비할 수 있는 에너지를 재충전합니다.

출처: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm