몸이 너무 많이 걷고 있다는 경고 신호

규칙적으로 걷는 것은 유익하지만, 너무 많이 걷는 것은 해로울 수 있습니다. 실제로 너무 많이 걷는 것은 몸에 많은 부담을 주어 근육 긴장, 관절 통증, 피로, 심지어 심리적 스트레스까지 증가시킵니다.

걷기의 가장 중요한 이점으로는 심혈관 및 골격 건강 개선, 기분 개선, 그리고 체중 조절이 있습니다. 하지만 미국 건강 웹사이트 Verywellfit 에 따르면, 충분한 휴식 없이 너무 많이 걸으면 과훈련 증후군으로 이어질 수 있습니다.

너무 많이 걷는 것은 근육통을 유발하고, 몸을 오랫동안 피곤하게 만듭니다.

사진: AI

오버트레이닝 증후군은 신체적, 정신적 증상으로 나타납니다. 신체적으로는 지속적인 근육통, 운동 능력 저하, 부상 위험 증가를 경험할 수 있습니다. 심리적으로는 과민성, 스트레스, 운동 의욕 저하 등의 증상이 나타납니다.

너무 많이 걷는 것은 호르몬 불균형을 초래하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 증가하면 체중, 특히 복부 지방이 증가할 수 있습니다. 또한 면역 체계가 약화되어 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

초과 보행의 경고 신호는 다음과 같습니다.

만성 피로

시술자의 몸은 여러 날 동안 평소와 달리 피곤함을 느낄 수 있습니다. 충분한 휴식을 취한 후에도 이러한 증상이 지속될 수 있습니다.

장기간 지속되는 근육통

걷기든 어떤 종류의 운동이든 운동 후 근육통은 정상적인 현상입니다. 하지만 통증이 며칠 또는 몇 주 동안 지속된다면 과사용으로 인한 부상의 징후일 수 있습니다.

기분과 수면 변화

과도한 운동은 사람들을 짜증나게 만들고 심지어 우울증과 불안의 위험을 높일 수 있습니다. 신체적 압박이 스트레스를 증가시키기 때문입니다. 또한, 너무 많이 걸으면 잠들기 어렵거나 숙면을 취하기 어려운 등 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

너무 많이 걸으면 아플 수 있습니다

과도한 운동은 면역 체계를 약화시켜 감기나 감염에 더 취약하게 만듭니다. 식욕 부진도 발생할 수 있습니다.

Verywellfit 에 따르면, 이를 해결하기 위해 운동하는 사람들은 운동 강도를 일시적으로 줄이는 한편, 휴식 시간을 늘리고, 건강한 식사를 하고, 충분한 수면을 취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm