걷기의 가장 중요한 이점으로는 심혈관 및 근골격계 건강 개선, 기분 개선, 그리고 체중 조절이 있습니다. 하지만 미국 건강 웹사이트 Verywellfit 에 따르면, 충분한 휴식 없이 너무 많이 걸으면 과훈련 증후군으로 이어질 수 있습니다.
너무 많이 걷게 되면 근육통이 생기고, 몸이 오랫동안 피곤해집니다.
사진: AI
오버트레이닝 증후군은 신체적, 정신적 증상으로 나타납니다. 신체적으로는 지속적인 근육통, 운동 능력 저하, 부상 위험 증가를 경험합니다. 심리적으로는 과민성, 스트레스, 운동 의욕 저하 등의 증상이 나타납니다.
너무 많이 걷는 것은 호르몬 불균형을 초래하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 높아지면 체중, 특히 복부 지방이 증가할 수 있습니다. 또한 면역 체계가 약화되어 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
초과 보행의 경고 신호는 다음과 같습니다.
만성 피로
시술자의 몸은 여러 날 동안 평소와 달리 피곤함을 느낄 것입니다. 충분한 휴식을 취한 후에도 이러한 증상이 지속될 수 있습니다.
장기간 지속되는 근육통
걷기든 어떤 운동을 하든 운동 후 근육통은 정상적인 현상입니다. 하지만 통증이 며칠 또는 몇 주 동안 지속된다면 과사용으로 인한 부상의 징후일 수 있습니다.
기분과 수면의 변화
과도한 운동은 사람들을 짜증나게 만들고 심지어 우울증과 불안의 위험을 높일 수 있습니다. 신체적 압박이 스트레스를 증가시키기 때문입니다. 또한, 너무 많이 걷는 것은 잠들기 어렵거나 숙면을 취하기 어려운 등 수면 문제를 유발할 수 있습니다.
너무 많이 걸으면 아플 수 있습니다.
과도한 운동은 면역 체계를 약화시켜 감기와 감염에 더 취약하게 만듭니다. 식욕 부진도 발생할 수 있습니다.
Verywellfit 에 따르면, 이를 해결하기 위해 운동하는 사람들은 운동 강도를 일시적으로 줄이는 한편, 휴식 시간을 늘리고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 충분한 수면을 취해야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
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