몸이 너무 많이 걷고 있다는 경고 신호

규칙적으로 걷는 것은 유익하지만, 지나치게 걷는 것은 해로울 수 있습니다. 사실, 너무 많이 걷는 것은 신체에 많은 압력을 가해 근육 긴장, 관절 통증, 피로, 심지어 심리적 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다.

걷기의 가장 중요한 이점으로는 심혈관 및 근골격 건강 개선, 기분 개선, 체중 조절 등이 있습니다. 하지만 적절한 휴식 시간 없이 너무 많이 걷는 것은 과훈련 증후군으로 이어질 수 있다고 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)은 밝혔습니다.

너무 많이 걷는 것은 근육통을 유발하고, 몸을 오랫동안 피곤하게 만듭니다.

사진: AI

과도한 훈련 증후군은 신체적, 정신적 증상으로 나타납니다. 신체적으로 치료사는 장기간 근육통을 느끼고, 운동 능력은 저하되며 부상 위험이 커진다고 느낀다. 심리적으로는 과민함, 스트레스, 운동 의욕 상실 등의 증상이 나타납니다.

너무 많이 걷는 것은 호르몬 불균형을 초래하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수도 있습니다. 이 호르몬 수치가 증가하면 체중이 늘어날 수 있으며, 특히 복부 지방이 늘어날 수 있습니다. 면역 체계가 약해져 신체가 감염에 더 취약해질 수도 있습니다.

초과 보행의 경고 신호는 다음과 같습니다.

만성 피로

치료사의 몸은 여러 날 동안 평소와 달리 피곤함을 느낄 것입니다. 충분한 휴식을 취한 후에도 이런 상태가 지속됩니다.

장기간 지속되는 근육통

걷기나 다른 종류의 운동이든, 운동 후 근육통이 생기는 것은 정상적인 현상입니다. 하지만 통증이 며칠 또는 몇 주 동안 지속된다면, 과사용으로 인한 부상의 징후일 수 있습니다.

기분과 수면 변화

과도한 훈련은 치료사를 짜증나게 만들고 심지어 우울증과 불안의 위험을 증가시킵니다. 그 이유는 신체적 압박이 스트레스를 증가시키기 때문입니다. 게다가 너무 많이 걷는 것은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 등 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

너무 많이 걸으면 아플 수 있습니다

과도한 훈련은 면역 체계를 약화시켜 감기나 감염에 더 취약하게 만듭니다. 식욕 부진이 발생할 수도 있습니다.

Verywellfit 에 따르면, 이를 해결하기 위해 운동하는 사람들은 운동 강도를 일시적으로 줄이는 한편, 휴식 시간을 늘리고, 건강한 식사를 하고, 충분한 수면을 취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm