출산 후 엄마와 아기를 위한 적절한 영양

호안미동나이 병원 영양식단과장 응우옌 티 흐엉 씨는 "출산 후 산모는 충분한 에너지와 영양소가 함유된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 모유 생산을 위해 산모는 하루 평균 필요량보다 약 500kcal 더 섭취해야 합니다. 식단에는 전분, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4대 영양소가 모두 포함되어야 합니다."라고 말했습니다.

단백질은 특히 중요한 영양소로, 근육 조직 재생과 건강 회복을 위해 체중 1kg당 하루 1.3g의 단백질 섭취가 필요합니다. 또한, 임산부의 뼈와 관절 건강을 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 D를 보충해야 합니다.

섬유질은 임산부에게 흔히 나타나는 변비를 완화하는 데 필수적입니다. 산모는 필요한 섬유질 섭취량(하루 25g)을 충족하기 위해 매일 약 400~500g의 녹색 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 또한, 수분 섭취는 체중 1kg당 40ml로 유지해야 신진대사를 촉진하고 모유량을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

생후 6개월 동안 아기는 모유만으로 건강하게 성장할 수 있습니다. 모유는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 천연 항체가 풍부한 종합 영양 공급원으로, 아기의 면역력을 강화하고 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

영양학자들은 이 기간 동안 산모가 아기에게 물, 꿀, 또는 모유 이외의 다른 우유를 먹이지 말 것을 권장합니다. 다른 음식을 너무 일찍 먹이면 아기의 미숙한 소화 기관에 영향을 줄 수 있습니다.

아기는 생후 6개월이 지나면 고형식품을 먹기 시작할 수 있지만, 모유는 적어도 생후 2년 동안 아기에게 중요한 영양 공급원입니다.

건강한 산모와 아기의 영양 요구량 외에도, 건강 상태에 따라 식단을 조절해야 합니다. 예를 들어, 고혈압이 있는 임산부는 소금과 나트륨 함량이 높은 음식을 제한해야 하며, 당뇨병 위험이 있는 사람은 설탕과 단백 녹말 섭취를 줄여야 합니다. 신장 질환이 있는 환자는 의사의 지시에 따라 단백질과 미네랄 섭취를 조절해야 합니다.

응우옌 티 흐엉 씨는 다음과 같이 강조했습니다. "산후 합리적이고 과학적인 영양 관리는 산모의 빠른 회복과 건강한 아이 양육에 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 질병 예방에도 도움이 됩니다. 식단 관리 외에도 산모는 휴식과 가벼운 운동을 병행하고 편안한 마음으로 생활해야 산모와 아기 모두의 건강을 유지할 수 있습니다."

평화

출처: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/