출산 후 산모와 아기를 위한 적절한 영양 섭취

호안 미동나이 병원 영양과 과장인 응우옌 티 흐엉 씨는 "출산 후 산모는 충분한 에너지와 영양소가 공급되는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 평균적으로 산모는 모유 생산을 위해 평소보다 하루 약 500kcal를 더 섭취해야 합니다. 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4대 영양소가 모두 포함되어야 합니다."라고 말했습니다.

단백질은 특히 중요한 영양소로, 근육 조직 재생과 건강 회복을 위해 체중 1kg당 하루 1.3g이 필요합니다. 또한, 임산부의 경우 뼈와 관절 건강 유지 및 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D를 보충해야 합니다.

섬유질은 임산부에게 흔히 나타나는 변비를 예방하는 데에도 필수적입니다. 임산부는 필요한 섬유질 섭취량(하루 25g)을 충족하기 위해 매일 녹색 채소와 과일을 400~500g 정도 섭취해야 합니다. 또한, 신진대사를 원활하게 하고 모유량을 안정적으로 유지하기 위해서는 체중 1kg당 40ml의 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

생후 6개월까지는 모유만으로도 아기가 건강하게 성장할 수 있습니다. 모유는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 천연 항체가 풍부하게 함유된 종합적인 영양 공급원으로, 아기의 면역력을 강화하고 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

영양 전문가들은 이 시기에 산모가 아기에게 물, 꿀 또는 모유 외의 다른 종류의 우유나 유제품을 주지 말아야 한다고 권장합니다. 너무 일찍 다른 음식을 먹이면 아기의 미성숙한 소화기관에 영향을 줄 수 있습니다.

생후 6개월이 지나면 아기는 이유식을 시작할 수 있지만, 모유는 적어도 생후 2년 동안 아기에게 중요한 영양 공급원입니다.

건강한 산모와 아기의 영양 요구량 외에도, 식단은 질병 상태에 따라 조절해야 합니다. 예를 들어, 고혈압이 있는 임산부는 소금과 나트륨 함량이 높은 식품 섭취를 제한해야 하고, 당뇨병 위험이 있는 사람은 설탕과 단순 탄수화물 섭취를 줄여야 하며, 신장 질환 환자는 의사의 지시에 따라 단백질과 미네랄 섭취량을 조절해야 합니다.

응우옌 티 흐엉 씨는 출산 후 합리적이고 과학적인 영양 섭취는 산모의 빠른 회복과 건강한 아이 양육에 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 질병 예방에도 기여한다고 강조했습니다. 또한, 산모는 식단 관리 외에도 충분한 휴식, 가벼운 운동, 그리고 편안한 마음가짐을 유지하여 산모와 아기 모두의 전반적인 건강을 지켜야 한다고 덧붙였습니다.

안엔

출처: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/