양말을 신어 발을 따뜻하게 하면 잠을 더 잘 자고, 수면의 질도 향상됩니다.

양말을 신으면 발이 따뜻해지고, 신체가 낮은 온도에 적응하게 되어 더 편안해지고, 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

시원한 환경에서 양말을 신는 젊은이들은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. (출처: Shutterstock)

생물의학 과학자 인 비취안 뤄 박사에 따르면, 좋고 질 좋은 수면의 핵심은 체온을 낮추기 위해 발을 따뜻하게 하는 데 있습니다.

루오는 폭스 뉴스 에 "발을 따뜻하게 하면 많은 사람의 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데, 주로 체온을 낮추고 휴식을 취하는 데 효과가 있기 때문입니다."라고 말했습니다.

이 전문가에 따르면, 신체의 핵심 온도는 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.

"우리가 잠을 잘 때, 우리 몸의 체온은 일주기 리듬의 일부로 자연스럽게 떨어집니다."라고 그녀는 설명합니다. "이러한 체온 감소는 수면 시작 시에 발생하며, 이른 아침 시간에 가장 낮게 나타납니다."

여러 연구가 루오의 주장을 뒷받침합니다. 생리인류학 저널에 발표된 한 연구에서는 젊은 남성 여섯 명을 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 잠잘 때 양말을 신은 그룹과 양말을 신지 않은 그룹으로 나누었습니다.

연구자들은 수면 효율성, 총 수면 시간, 깨어난 횟수, 수면 시작 후 깨어난 시간, 평균 깨어 있는 시간 등 모든 지표를 기록했습니다.

또한, 연구 참여자들이 아침에 일어난 후 수면의 질에 대한 설문지를 수집했습니다.

연구 결과, 양말을 착용한 그룹은 잠들기까지 걸리는 시간이 평균 7.5분 짧았고, 총 수면 시간은 32분 길었으며, 깨어나는 횟수는 7.5배 적었고, 수면 효율은 7.6% 더 높았습니다.

연구진은 "서늘한 환경에서 양말을 신고 발을 따뜻하게 하면 잠이 드는 시간이 짧아지고, 수면 시간이 길어지며, 수면 중 각성이 감소하는 등 수면의 질이 긍정적으로 향상되지만, 신체의 핵심 온도에는 큰 영향을 미치지 않는다"고 결론지었습니다.

또 다른 연구에 따르면 잠자리에 들기 20분 전에 발을 따뜻하게 하면 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

그러나 이 연구에서는 불면증이 있는 노인 환자의 경우 발 따뜻하게 하는 기술을 늘려도 아무런 변화가 없다는 사실을 발견했는데, 이는 나이가 발 따뜻하게 하는 기술이 수면에 미치는 효과에 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

원천: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html