하루에 6시간 미만으로 자면 건강에 해롭습니까?

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노화된 피부

수면 부족은 피부 노화의 주요 원인입니다. 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않거나 수면이 부족한 사람들은 주름, 눈가 주름, 칙칙한 피부, 다크서클, 붉어짐, 부기, 입가 처짐 등 여러 피부 노화 징후를 보인다고 합니다.

스웨덴 스톡홀름의 과학자들이 실시한 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 자신의 외모에 대한 만족도가 낮은 것으로 나타났습니다.

내장지방 축적

수면 부족은 호르몬 분비를 교란시켜 내장 지방 축적을 증가시킵니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴이 증가하고 포만감 호르몬인 그렐린이 감소하여 끊임없이 음식을 갈망하게 됩니다. 칼로리를 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하고 내장 지방 축적이 증가합니다.

수면 부족은 피로를 유발하고, 운동을 게을리하게 만들며, 복부에 지방이 축적되게 합니다.

탈모

수면 장애는 탈모의 원인이 됩니다. 수면이 부족하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 많이 분비되어 두피로 공급되는 혈액과 산소가 부족해지고, 이로 인해 모낭이 약해지고 머리카락이 많이 빠지게 되어 탈모로 이어집니다.

우울증

오늘날 불면증은 "세기의 질병"으로 여겨집니다. 연구에 따르면, 3명 중 1명은 하루 동안 수면 장애를 겪는다고 합니다. 잠을 이루지 못하기 때문에 부정적인 생각과 스트레스에 푹 빠져 있으며, 이러한 문제들이 머릿속에서 계속 반복됩니다.

그런 생각을 떨쳐낼 수 없다면 기분은 절대 나아지지 않을 겁니다. 이것이 우울증에 걸리는 첫 번째 이유이기도 하죠.

근위축

만성적인 수면 부족은 신진대사를 저해하고 근육량 감소를 유발합니다. 수면 부족은 단백질 합성 속도를 감소시킵니다. 이러한 상태는 시간이 지남에 따라 팔과 다리의 근위축으로 이어질 수 있습니다.

신체에 문제가 생기는 것 외에도, 장기간 수면 부족은 면역력을 감소시키고, 독감, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환, 우울증 및 기타 여러 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 성인은 건강을 유지하려면 밤에 8시간의 수면이 필요합니다.

다른 많은 건강 위험을 증가시킵니다.

한 연구에 따르면 수면 부족은 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 충분한 수면은 면역 체계 유지에도 도움이 됩니다. 하루 7시간 미만으로 자는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 세 배나 높습니다.

수면 문제는 여성에게 더 흔하기 때문에 이 집단에는 특별한 위험 요인이 있을 수 있습니다. 생리 주기, 임신, 폐경은 여성의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족에 대처하는 방법

낮에 잠깐 낮잠을 자면 단기적인 수면 부족을 보충하고 더 깨어 있는 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 싫어한다면 명상을 통해 숙면을 취해 보세요. 주말에도 충분히 잠을 잘 수 있습니다.

사람마다 수면 요구는 다릅니다. 자신에게 가장 잘 맞는 수면 습관을 찾기 위해 조사하고 실험해 보는 것이 좋습니다. 수면 일지를 작성하면 자신의 수면 습관을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 규칙적인 취침 시간 루틴을 고수하는 것만으로도 숙면을 취하는 것이 가능합니다.

저녁에는 잠자리에 들기 전에 휴대폰 화면을 보지 말고, 이완이나 마음챙김을 실천하여 긴장을 푸는 데 도움을 받고, 특히 단 음식을 너무 늦게 먹지 않도록 노력하세요. 낮에는 운동을 하고 늦은 오후에는 카페인 섭취를 제한하세요.

또한, 소음, 온도, 조명, 공기 질과 같은 실내 환경 요인은 모두 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 마세요.

부드러운 소재는 소리를 흡수하여 공간의 울림을 줄이는 데 도움이 되므로 암막 커튼을 설치하고, 러그와 커튼을 덧대도 좋습니다. 일부 연구에 따르면 베개의 모양, 크기, 품질이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

침구를 바꾸고, 신체 유형이나 선호하는 수면 자세에 맞는 더 나은 베개에 투자하세요.

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출처: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html