여성에게 칼슘이 부족할 때의 잠재적 위험

여성이 남성보다 칼슘 결핍에 더 취약한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그렇다면 여성에게 칼슘이 부족하면 어떤 결과가 나타날까요?

에스트로겐은 뼈 형성과 파괴 사이의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 폐경기에는 에스트로겐 수치가 감소하여 뼈 손실이 늘어나 골다공증 위험이 커집니다.

또한, 여성의 칼슘 필요량은 태아의 성장을 지원하기 위해 임신과 모유 수유 기간 동안 증가합니다. 식단이 부족하면 몸은 엄마의 뼈에서 칼슘을 빼앗아가서 뼈가 약해집니다.

1. 칼슘 결핍은 여성에게 어떤 영향을 미칩니까?

- 골다공증: 뼈가 부서지기 쉽고 다공성이 되는 질환으로, 장기간 칼슘이 부족할 경우 가장 심각한 위험 중 하나입니다. 골다공증은 종종 수년에 걸쳐 조용히 진행됩니다.

골다공증이 있는 여성은 특히 엉덩이, 손목, 척추 부위에 골절이 발생할 위험이 더 높습니다. 이로 인해 운동성이 감소하고 만성 통증이 생기며 삶의 질이 저하될 수 있습니다.

여성에게 칼슘이 부족하면 골다공증이 발생할 위험이 있습니다.

- 치과 문제: 칼슘은 치아에 매우 중요합니다. 칼슘 결핍은 턱뼈를 약화시켜 치아 상실, 충치, 잇몸 질환으로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들은 치과 문제가 칼슘 결핍과 관련이 있다는 사실을 모릅니다.

- 심혈관 문제: 칼슘은 심장 기능을 조절하는 데 관여합니다. 칼슘 결핍은 혈중 칼슘 수치의 불균형을 초래하여 심장 리듬에 영향을 미치고 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

- 신경 및 근육 문제: 칼슘 수치가 낮으면 근육 수축과 신경 신호가 손상되어 근육 경련, 경련 또는 약화와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 문제는 처음에는 미묘하게 나타나더라도, 결함을 해결하지 않으면 심각해질 수 있습니다.

- 임신: 임신 중 칼슘 결핍은 고혈압과 장기 시스템 손상을 특징으로 하는 전산증으로 이어질 수 있습니다. 태아의 뼈 발달에 영향을 미쳐 저체중아 출산이나 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 칼슘 결핍증은 어떻게 해결하나요?

- 여성의 일일 칼슘 필요량을 충족하기 위해서는 칼슘이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 최우선입니다. 칼슘의 가장 좋은 공급원으로는 유제품(우유, 치즈, 요구르트 등), 녹색잎채소(시금치) 및 시리얼, 오렌지 주스와 같은 강화식품이 있습니다.

식이 섭취가 부족한 경우, 과다한 칼슘 섭취로 인한 신장 결석이나 심혈관 질환 위험을 최소화하기 위해 의사의 감독 하에 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

- 비타민 D 보충제는 칼슘 흡수를 더 잘 도와줍니다. 여성은 햇빛에 적절히 노출되는 것 외에도 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 제품 등 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

- 걷기, 조깅, 근력 운동과 같은 체중 부하 운동을 통해 뼈 밀도를 유지할 수 있으며, 이는 칼슘 관련 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 카페인, 알코올, 나트륨 함량이 높은 음식 섭취를 줄이세요. 이러한 음식은 칼슘 흡수를 방해하거나 칼슘 배설을 증가시키므로 주의하세요.

- 정기적인 뼈 밀도 검사와 건강 검진은 칼슘 결핍의 조기 징후를 감지하여 시기적절한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.

디.에스. 호아이 투

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/moi-nguy-hiem-tiem-an-khi-phu-nu-thieu-canxi-172241231214802413.htm