식단과 운동 외에도 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 3가지 방법을 소개합니다.

식단을 크게 바꾸거나 운동 일정을 추가하지 않고도 다음과 같은 방법을 실천하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 바쁜 사람들에게 적합합니다.

건강을 위해 혈압을 효과적이고 안전하게 낮추려면 심호흡과 명상을 실천하세요.

3 cách giúp hạ huyết áp tự nhiên ngoài ăn uống, tập thể dục - Ảnh 1. — 편안하고 느긋한 앉는 자세는 혈압에 영향을 줄 수 있는 신체의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

심호흡, 명상, 이완은 만성 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한편, 장기간의 스트레스는 고혈압의 원인 중 하나입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 신경 긴장은 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬 수치를 증가시킵니다. 결과적으로 혈관 수축과 심박수 증가를 유발합니다.

심호흡, 명상, 신체 이완 운동, 가벼운 요가 등의 이완 기법을 연습하면 이완 반응을 활성화하는 데 도움이 되며, 이로 인해 혈관이 확장되고, 심박수가 느려지고, 혈압이 안정됩니다.

편안하게 앉거나 누워 눈을 감고 4~6초 동안 심호흡을 하고, 1~2초 동안 숨을 참고, 6~8초 동안 숨을 내쉬는 동작을 5~10분 동안 반복하여 긴장을 풀어보세요. 가능하다면 매일 10~20분 동안 명상을 하거나, 부드러운 음악을 듣거나, 간단한 동작으로 요가를 하는 것도 좋습니다.

충분한 수면을 취하세요

수면은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 부교감 신경계가 더 활발하게 활동하여 혈관을 확장하고 순환압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 반대로, 수면 부족이나 수면 부족은 교감 신경계를 과활성화시키고 장시간 활동하게 합니다. 그 결과 심박수가 증가하고 혈관이 수축되어 고혈압을 유발합니다.

숙면을 취하려면 누구나 일정한 취침 시간과 기상 시간을 정해야 합니다. 잠자리에 들기 전에는 전자 기기를 피하고, 밝은 조명을 줄이고, 조용한 공간을 만드세요. 침실은 시원하고 조용하게 유지하여 숙면에 좋은 환경을 조성하세요.

편안한 자세를 유지하세요

규칙적으로 편안한 자세를 유지하고, 너무 오래 앉거나 서 있는 것을 피해야 합니다. 너무 오래 앉거나 서 있는 동안 고정된 자세를 유지하면 혈관이 쉽게 수축되고 혈액 순환이 원활하지 않아 혈액 순환압이 상승할 수 있습니다.

스트레칭, 자세 바꾸기, 걷기, 또는 한 시간마다 일어서서 스트레칭하는 것은 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다. 사무실에서 일한다면 1~2시간마다 일어나거나, 걷거나, 스트레칭을 하세요. 심호흡 운동을 통해 혈관 수축을 줄일 수 있습니다. Medical News Today에 따르면, 뻣뻣한 자세를 피하고 장시간 몸을 긴장시키는 것은 피하세요.

출처: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm