당뇨병과 심장병은 종종 함께 발생합니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (USA)에 따르면, 전문가들은 당뇨병 환자들이 혈당 조절 외에도 심장과 같은 다른 장기도 관리해야 한다고 생각합니다.
규칙적인 운동은 당뇨병 환자의 심장마비 및 기타 여러 심장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병은 심정지 위험도 증가시킵니다. 이러한 위험을 예방하기 위해 환자는 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.
건강하게 먹으세요
건강한 식단은 건강 유지의 핵심입니다. 당뇨병 환자의 경우, 전문가들은 저혈당 과일, 채소, 살코기, 그리고 현미와 귀리 같은 통곡물 섭취를 우선시할 것을 권장합니다.
동시에, 감자칩, 패스트푸드, 당분이 높은 음식과 같은 가공식품도 피해야 합니다. 이러한 음식은 모두 혈당 수치를 급등시키고 장기적으로 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 또한, 술과 당분이 많은 음료를 피하고 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
체중 유지
당뇨병 환자에게 체중 조절은 매우 중요합니다. 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하면 혈당 조절에 도움이 되며, 이는 심장마비 및 기타 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
과체중이거나 비만이라면 식단과운동을 통해 적절한 체중 감량을 실천하세요. 체중의 5~7%만 감량해도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
더 많이 움직이세요
앉아서 생활하는 습관은 당뇨병과 심장병 모두에 위험할 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관과 더불어 매일 운동하는 것이 필수적입니다.
전문가들은 신체 활동이 인슐린 민감도를 높여 당뇨병을 더욱 효과적으로 관리하는 데 도움이 된다고 말합니다. 하루 최소 30분에서 45분 동안 운동하면 이 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 헬스장, 테니스, 축구 등을 즐길 수 있습니다.
스트레스 관리
신체는 스트레스 상황에 반응하여 코르티솔 호르몬을 대량으로 분비합니다. 스트레스가 장기간 지속되면 코르티솔 수치가 증가하여 콜레스테롤, 지방, 혈당, 혈압이 상승합니다.
따라서 당뇨병 환자에게는 스트레스를 줄이는 것이 매우 중요합니다. Everyday Health 에 따르면 요가, 명상, 음악 감상, 산책, 가족 및 친구 만남과 같은 활동은 스트레스를 효과적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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