운동 후 낮잠의 이점

운동 후 낮잠을 자는 것의 이점 그래픽: Thien Nhan

에너지 회수

인도 벵갈루루에 있는 아폴로 스펙트라 병원의스포츠 재활 및 수술 전후 인체공학 부문 수석 컨설턴트인 알록 라이 박사에 따르면, 고강도 신체 활동은 에너지를 소모하고 피로를 유발할 수 있습니다. 운동 후 짧은 낮잠을 자면 신체가 회복하고 에너지를 효과적으로 보충하는 데 도움이 됩니다.

근육 회복

수면은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 우리는 잠을 자는 동안 성장 호르몬을 분비하는데, 이는 근육 회복을 촉진합니다.

라이 박사는 "격렬한 운동으로 인해 신체적으로 지치게 되면, 낮잠이 전반적인 회복에 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

인지적 이점

운동은 신체 활동일 뿐만 아니라 정신에도 영향을 미칩니다. 운동 후 낮잠을 자면 뇌가 회복하는 데 도움이 되며, 깨어났을 때 경계심과 집중력이 높아집니다.

수면 부족을 개선하세요

수면 부족은 근육 회복을 방해하고, 인지 능력을 저하시키며, 면역 체계를 약화시킵니다. 운동 후 짧은 낮잠을 자면 수면 부족의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

최적의 수면 시간

운동 후 회복을 위한 최적의 수면 시간은 20~30분입니다. 이 정도의 시간은 피로를 줄이는 데 충분하지만 밤에 잠을 자는 데는 영향을 미치지 않습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-ngan-sau-khi-tap-luyen-1378690.ldo