헌혈 전 섭취해야 할 음식

적절한 영양 섭취는 건강한 신체를 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 헌혈을 앞둔 사람들에게는 더욱 중요해집니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 헌혈자들은 특정 식품 섭취를 우선시해야 합니다.

붉은 고기는 철분이 풍부해서 헌혈을 준비하는 사람들에게 매우 적합합니다.

헌혈하기 전에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

철분이 풍부한 음식

철분은 건강한 혈중 수치 유지에 필수적인 영양소입니다. 헌혈 전에 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 철분 저장량을 보충하고 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품으로는 살코기, 녹색 잎채소, 렌틸콩, 두부, 호박씨 등이 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 철분 흡수를 돕는 미네랄입니다. 따라서 헌혈 전에 비타민 C가 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지 주스, 딸기, 토마토, 브로콜리, 피망 등이 있습니다.

통곡물

일반적인 통곡물로는 현미, 귀리, 퀴노아, 보리 등이 있습니다. 통곡물은 복합 탄수화물과 단백질 함량 덕분에 칼로리를 꾸준히 공급하고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 배가 너무 고프거나 저혈당일 때 피로와 실신 위험을 줄여줍니다.

충분한 물을 마시세요

헌혈 전에 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 헌혈자는 물 외에도 헌혈 직전에는 차나 커피와 같은 카페인을 많이 섭취하지 않아야 합니다. 이러한 음료는 이뇨제 역할을 하기 때문입니다. 카페인은 소변을 자극하고 수분 배설을 증가시켜 탈수를 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식사는 복합 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 건강에 좋은 지방과 섬유질도 포함합니다. 헌혈 전 균형 잡힌 식사는 충분한 에너지를 공급하고 헌혈 과정에 필요한 영양소를 신체에 공급하는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 이러한 식사는 헌혈 1~2시간 전에 섭취해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm