구아바는 저렴하고 '슈퍼 과일'로 여겨지는데, 그 이유는 무엇일까요?

구아바는 베트남 사람들에게 매우 친숙한 과일입니다. 구아바는 먹기 좋은 맛과 독특한 향으로 유명할 뿐만 아니라, 풍부한 영양 성분과 뛰어난 건강상의 이점으로 인해 '슈퍼 과일'로 여겨집니다.

구아바는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 과일입니다 - 일러스트 사진

구아바는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 과일로, 영양가가 풍부한 과일입니다.

식품안전부( 보건부) 에 따르면, 영양 성분 측면에서 구아바는 비타민 C를 가장 많이 함유하고 있습니다. 영양 연구에 따르면 신선한 구아바 100g에는 200mg 이상의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 구아바 1g에는 오렌지보다 1.5배 더 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다.

비타민 C는 상처 치유를 도울 뿐만 아니라 철분 흡수를 향상시키고 저항력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

또한 구아바에는 비타민 B6, 철분, 아연, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄 등 다른 미량 영양소도 포함되어 있습니다. 100g의 구아바에는 33kcal, 단백질 0.6g, 당질 7.7g이 들어 있습니다.

구아바는 섬유질이 풍부해 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강에 도움이 되는 다양한 식물성 화합물과 항산화제가 함유되어 있습니다. 구아바를 올바르게 먹으면 다음과 같은 신체상의 이점이 있습니다.

- 저항력 강화에 도움 : 구아바에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민은 신체의 저항력을 강화하고 신체에서 질병을 유발하는 유해 물질을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

구아바를 포함하여 영양소가 풍부한 식단을 유지하면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C를 제공하는 데 도움이 됩니다.

아름다운 피부, 노화 방지에 도움이 됩니다 . 구아바의 용도에 대해 이야기한다면 피부에 대한 놀라운 효과를 무시할 수 없습니다. 구아바에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 항산화제 역할을 하며, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 보호하고 노화를 예방합니다. 따라서 구아바를 꾸준히 섭취하면 피부에 갈색 색소가 형성되는 것을 막고, 피부를 하얗게 만들고, 피부의 탄력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

구아바에는 수분과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 피부를 매끄럽고 유연하게 유지하려면 피부에 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

당뇨병 환자에게 좋은 지원 : 구아바는 설탕 함량이 낮아 당뇨병 환자에게도 이상적인 과일입니다. 이 과일을 적당량 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 특정 약리학적 효과가 있으며, 섬유질의 작용으로 혈압을 유지하고 혈당 수치를 균형 있게 유지할 수 있습니다.

구아바를 먹으면 칼로리가 낮고, 수분이 풍부하고, 섬유질이 많아 오랫동안 배부르게 느껴지고 배고픔을 줄여주기 때문에 체중 감량 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 구아바에 함유된 섬유질은 소화를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

구아바를 먹을 때 주의해야 할 사람은 누구인가요?

구아바는 건강에 좋은 음식이지만, 올바르게 먹는 방법을 알아야 합니다. 구아바를 먹는 것은 균형 잡히고 다양한 식단과 함께 고려되어야 합니다. 구아바에 함유된 특정 성분은 특정 건강 문제가 있는 사람에게 좋지 않습니다.

- 소화계가 약한 사람 : 구아바에는 비타민 C와 과당이 풍부하여 신체가 비타민 C나 과당을 너무 많이 흡수하기 어렵고, 이는 복부 팽창으로 이어질 수 있습니다.

- 위장 문제가 있는 사람 : 구아바는 위장에 매우 좋습니다. 하지만 복통이 있는 사람은 적당히 섭취해야 하며, 남용해서는 안 됩니다. 구아바는 딱딱하기 때문에 씹으면 위장이 구아바를 부수기 위해 힘을 가해야 하므로 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한, 복통이 있는 사람은 절대로 공복에 구아바를 먹거나 구아바 주스를 마셔서는 안 됩니다.

- 과민성 대장 증후군이 있는 사람 : 구아바는 소화에 매우 좋고 변비를 줄이는 데 도움이 되지만, 구아바를 너무 많이 먹으면 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 특히 과민성 대장 증후군이 있는 경우 그렇습니다. 그러니 적당히 먹는 법을 아는 것은 건강에 좋습니다.

- 임신 및 수유 중인 여성 : 변비 증상이 나타나면 구아바 섭취를 줄여야 합니다. 구아바에는 섬유질이 많이 들어 있으며, 특히 녹색의 익지 않은 구아바에 많이 들어 있습니다. 이 섬유질이 신체에 흡수되면 소화되는 데 오랜 시간이 걸립니다.

태아가 자라면서 위와 장에 압박이 가해지고, 엄마의 몸은 불규칙적인 변화를 겪습니다... 이것이 임산부가 복부 팽창과 변비에 걸리기 쉬운 이유입니다.

- 치통이 있는 사람 : 치통이 있는 경우 이 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다.

출처: https://tuoitre.vn/oi-re-tien-va-duoc-xem-la-sieu-trai-cay-vi-sao-20250221210151236.htm