유럽 심장 저널(European Heart Journal)에 발표된 새로운 연구에 따르면, 근력 운동은 효과적인 체중 감량에 중요한 요소입니다. 하지만 심장을 보호하면서 동시에 체중을 감량하려면 특별한 운동 방법이 필요합니다.
유산소 운동 그룹과 유산소 운동과 근력 운동을 병행한 그룹은 심혈관계 위험 요소 4가지에서 가장 큰 개선을 보였습니다.
미국 아이오와 주립대학교(Iowa State University)의 과학자들은 35세에서 70세 사이의 과체중 또는 비만인 406명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 유산소 운동만, 다른 그룹은 근력 운동만, 그리고 다른 그룹은 유산소 운동과 근력 운동을 모두 했습니다. 참가자들은 1년 동안 매주 3회, 매회 1시간씩 이 운동에 참여했습니다.
운동을 하지 않은 대조군도 있었습니다.
연구자들은 참가자들을 대상으로 심혈관 질환의 4가지 위험 요소, 즉 수축기 혈압, 나쁜 콜레스테롤, 공복 혈당, 체지방 비율에 대해 평가했습니다.
참가자와 대조군 모두 고혈압을 막기 위한 식이요법(DASH)에 대한 교육을 받고, 음식 섭취량을 스스로 보고하도록 요청받았습니다.
심장을 위한 최고의 운동 방법
1년 후의 결과에서는 유산소 운동 그룹과 유산소 운동과 근력 운동을 병행한 그룹이 4가지 심혈관 위험 요인에서 가장 큰 개선을 보였습니다.
심장 건강과 체중 감량이라는 두 가지 이점을 모두 얻으려면 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다.
더 많은 지방을 감량하기 위한 운동 방법
또한, 연구진은 세 운동 그룹 모두에서 체지방이 유의미하게 감소한 것을 발견했습니다. 그러나 주목할 만한 점은 근력 운동 그룹이 하루에 100~200칼로리를 더 섭취했다는 것입니다. 이는 근력 운동이 체지방 연소에 더 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
심장 건강을 개선하고 체지방을 줄이는 운동 방법
그러나 베스트 라이프에 따르면 지구력 운동만으로는 심혈관 건강에 많은 이점을 제공하지 못하므로, 심혈관 건강과 체중 감량이라는 두 가지 이점을 모두 얻으려면 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다.
아이오와 주립대학교 운동과학 교수이자 주저자인 덕철 리 박사는 이 연구에서 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)의 절반을 근력 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등)으로 대체하면 심혈관계 효과와 체중 감량을 모두 얻을 수 있음을 보여주었습니다. 이러한 운동의 조합은 근육 탄력 개선과 같은 고유한 건강상의 이점도 제공합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
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