식사 후에 운동하는 것이 왜 중요한가요?

당뇨병 환자의 경우, 혈당 수치를 안전한 범위 내로 유지하는 것은 매일의 과제입니다.

클리블랜드 클리닉 에 따르면, 식단과 약물 복용 외에도 적절하고 시기적절한 신체 활동은 혈당을 조절하고 합병증을 예방하는 데 상당한 효과가 있습니다.

전문가들은 어떤 형태의 운동이든 혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 운동하는 동안 근육은 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하여 운동 시점의 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자에게 안전하고 효과적인 운동으로는 걷기, 요가, 태극권, 춤, 수영 등이 있습니다.

사진: AI

식사 직후에 운동하면 확실한 효과가 있습니다.

식후 바로 운동하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 1형 및 2형 당뇨병 환자는 식후 2시간 동안 혈당 수치를 180mg/dL 미만으로 유지해야 합니다.

실제로 포도당은 일반적으로 식사 후 약 90분 후에 최고치에 도달하므로 이 기간 동안 운동하면 많은 이점이 있습니다.

미국에서 활동하는 영양학자인 에마 루에스는 당뇨병 환자들이 신체의 변화를 더 잘 이해하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈당을 측정해야 한다고 권장합니다.

적절한 운동 형태

환자는 일주일에 150분의 중간 강도의 운동을 유지하는 것이 좋으며, 각 운동은 30분씩 5회로 나누는 것이 좋습니다.

고강도 훈련을 선택하는 경우, 총 시간은 주당 약 75분 정도가 됩니다.

당뇨병 환자에게 안전하고 효과적인 운동으로는 걷기, 요가, 태극권, 춤, 수영 등이 있습니다. 이러한 운동은 에너지 소모와 유연성 유지에 도움이 됩니다.

단기간 고강도 운동을 선택하는 경우, 특히 제1형 당뇨병 환자의 경우 혈당이 약간 상승할 수 있습니다. 그러나 이는 정상적인 반응이며, 장기적으로 고강도 운동은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 여전히 효과적입니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후 혈당을 모니터링하는 것은 안전을 보장하는 중요한 단계로 간주됩니다.

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운동 중 혈당 조절

운동 전, 운동 중, 운동 후 혈당을 모니터링하는 것은 안전을 보장하는 중요한 단계로 간주됩니다.

운동 전 혈당 수치는 140~160mg/dL 사이여야 합니다. 혈당이 너무 높으면 혈당이 안전한 수준으로 돌아올 때까지 운동을 연기해야 ​​합니다.

환자는 30분 이상 운동하거나 새로운 스포츠를 시도할 때 더 자주 확인해야 합니다.

피로, 떨림, 현기증, 또는 혼란과 같은 증상은 저혈당의 징후입니다. 이러한 경우 운동을 중단하고 포도당 정제나 과일 주스와 같이 흡수가 빠른 탄수화물을 즉시 보충해야 합니다.

운동 후에는 혈당이 몇 시간 동안 계속 떨어질 수 있는데, 특히 식사를 거르거나, 장시간 운동하거나, 고강도 운동을 할 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 운동 후 단백질과 탄수화물을 결합한 간식은 저혈당을 예방하고 근육 회복을 도울 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm