연령대별 이상적인 수면시간

대부분의 사람들은 나이에 따라 일정량의 수면이 필요합니다. 하지만 데저렛 뉴스 에 따르면 평균적으로 우리는 하루에 약 7시간의 수면이 필요합니다.

국립수면재단은 각 연령대에 적합한 취침 시간을 다음과 같이 정했습니다.

1세 미만 어린이: 12~16시간(낮잠 포함).

1~5세 어린이: 10~14시간(낮잠 포함).

6~12세 어린이: 9~12시간.

13~17세 청소년: 8~10시간.

18세 이상 성인: 7-8시간.

일부 전문가들은 여성의 수면 필요 시간이 남성보다 20분 더 많은 경우가 많다고 말합니다.

여성은 더 많은 수면이 필요한가?

미국의 내과 의사이자 수면 전문의인 나가말라 라주는 여성의 뇌가 남성의 뇌보다 구조가 더 복잡하다고 말했습니다.

여성들은 멀티태스킹을 하고 동시에 여러 일을 하는 경향이 있습니다. 따라서 더 많은 휴식 시간이 필요합니다. 어떤 전문가들은 여성이 남성보다 20분 더 많은 수면이 필요하다고 말하기도 합니다.

남성과 달리 여성은 월경 주기, 임신, 폐경 등 호르몬 변화가 많습니다. Sleep Advisor 에 따르면, 불편함과 신체적 통증 또한 여성이 더 많이 잠을 자는 이유 중 하나입니다.

어떻게 하면 더 잘 잠들 수 있을까?

불면증, 얕은 수면, 그리고 낮 시간 졸음은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 이러한 문제를 해결하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

미국 국립 보건원 (NIH)은 "시간이 지남에 따라 충분한 수면을 취하지 못하면 만성 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 생각하고, 반응하고, 일하고, 배우고, 다른 사람들과 어울리는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.

첫째, 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 일관된 수면 루틴을 유지해야 합니다.

두 번째로, 적절한 온도의 조용한 침실은 편안함을 느끼게 하고 더 잘 잠들게 해줍니다.

셋째, TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기는 잠들기 어렵게 만들므로, 잠자리에서 멀리 두는 것이 좋습니다.

넷째, 많이 먹거나, 커피나 알코올성 음료를 마시는 것도 수면을 방해할 수 있습니다.

다섯째, 낮에 운동하면 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm