대부분의 사람들에게 필요한 수면 시간은 나이에 따라 다르지만, 일반적으로 모든 사람은 하루에 약 7시간 정도의 수면이 필요하다고 데저트 뉴스(Desert News) 는 전했습니다.
미국 국립수면재단은 연령대별 적정 수면 시간을 다음과 같이 제시했습니다.
1세 미만 유아: 12~16시간 (낮잠 포함).
1~5세 아동: 10~14시간 (낮잠 포함).
6세~12세 어린이: 9~12시간.
13세~17세 청소년: 8~10시간.
18세 이상 성인: 7~8시간.
일부 전문가들은 여성이 남성보다 일반적으로 20분 더 많은 수면이 필요하다고 주장하기도 합니다.
여성은 잠을 많이 자야 할까요?
미국의 내과 전문의이자 수면 전문가인 나가말라르 라주 박사는 여성의 뇌 구조가 남성보다 더 복잡하다고 말합니다.
여성들은 종종 멀티태스킹을 하고 여러 가지 일을 동시에 처리합니다. 따라서 더 많은 휴식 시간이 필요합니다. 일부 전문가들은 여성이 남성보다 일반적으로 20분 더 많은 수면이 필요하다고 주장하기도 합니다.
남성과 달리 여성은 월경 주기 변화, 임신, 폐경 등 더 많은 호르몬 변화를 겪습니다. 수면 전문가(Sleep Advisor) 에 따르면 이러한 신체적 불편함과 통증 또한 여성의 수면 시간 증가에 영향을 미칩니다.
어떻게 하면 더 잘 잘 수 있을까요?
불면증, 불안정한 수면, 과도한 주간 졸음은 흔한 문제입니다. 이러한 문제를 완화할 수 있는 간단한 방법들이 몇 가지 있습니다.
미국 국립 보건원 (NIH)은 "수면 부족이 장기적으로 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 또한 사고, 반응, 업무, 학습 및 대인 관계에도 영향을 미칠 수 있다"고 밝혔습니다.
첫째, 주말을 포함하여 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 일관된 수면 습관을 유지해야 합니다.
둘째로, 적절한 온도를 유지하는 조용한 침실은 편안함을 느끼게 해주고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰과 같은 전자 기기는 수면을 방해할 수 있으므로 잠자는 공간에서 멀리 두어야 합니다.
넷째, 과식, 커피 섭취 또는 알코올 음료 섭취 또한 수면을 방해할 수 있습니다.
다섯째, 낮에 운동을 하면 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다.
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