휴일 시즌은 매우 즐거운 시간이 될 수 있지만, 제대로 알지 못하면 심장 건강에 큰 피해를 줄 수도 있습니다.
실제로 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 연구에 따르면 나쁜 콜레스테롤 수치는 연중 이때에 가장 많이 급증하여 약 20%까지 치솟는 것으로 나타났습니다.
미국 시더스 시나이 병원의 심장내과 의사인 노먼 레퍼 박사는 "연말연시에는 사람들이 더 많이 먹고, 더 많이 술을 마시기 때문에 체중이 1.5~2kg 증가하는 경우가 많다"고 말했습니다.
휴일 시즌은 매우 즐거운 시간이 될 수 있지만, 제대로 알지 못하면 심장 건강에 큰 피해를 줄 수도 있습니다.
편안한 식사와 쇼핑, 여행 , 파티 참석 등으로 인한 스트레스가 합쳐지면 건강한 식습관과 운동에 대한 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이 모든 것이 합쳐져 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
역사상 심장마비가 가장 많이 발생한 3일은 새해 첫날이었다고 레퍼 박사는 말했습니다.
레퍼 박사는 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 높아진다고 설명합니다. 콜레스테롤은 동맥과 정맥을 따라 흐르면서 혈관 벽에 쌓여 플라그를 형성합니다. 관상동맥에 쌓이면 심장마비를 일으킬 수 있고, 경동맥에 쌓이면 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
미국 노튼 심장혈관연구소의 지질 전문가인 에이미 피어스는 식단과 운동과 같은 생활 습관이 콜레스테롤 수치에 약 15~20%에 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다.
즉, 식단을 바꾸고 규칙적으로 운동하면, 매일 최소 30분 동안 걷기, 조깅 또는 자전거 타기를 하고 팔굽혀펴기나 스쿼트를 병행하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 10~20%까지 줄일 수 있다는 의미입니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 테트 메뉴
역사상 심장마비가 가장 많이 발생한 3일은 새해 첫날이었다
피어스는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 다음 식품을 섭취할 것을 권장합니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식은 수용성 섬유질, 다중불포화 지방, 식물 스테롤 및 스타놀이 풍부한 음식입니다.
그러기 위해서는 Tet 메뉴에서 다음 음식에 집중해야 합니다.
견과류 . 피스타치오, 캐슈넛, 아몬드, 마카다미아, 땅콩 등은 섬유질이 풍부하고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 좋은 지방을 함유하고 있습니다.
수많은 연구에 따르면 견과류 섭취는 심장 건강에 좋습니다. 하버드 의대에 따르면, 견과류를 하루에 한 줌만 먹어도 유해 콜레스테롤을 약 5%까지 줄일 수 있습니다.
설 연휴, 과일을 잊지 마세요
과일을 많이 드세요. 콜레스테롤에 가장 좋은 과일로는 사과, 포도, 딸기, 감귤류가 있습니다. 이 과일들은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부합니다.
우유. 우유, 무가당, 저지방 또는 무지방 요구르트, 또는 무가당 두유를 선택하세요.
닭고기와 생선. 짠 음식이라면 닭고기와 생선, 특히 지방이 많은 생선을 우선적으로 섭취해야 합니다. 연구에 따르면 지방이 많은 생선을 일주일에 2~3회 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
두부. 콩 식품도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 하루에 콩 단백질 25g(두부 약 300g 또는 두유 2.5컵)을 섭취하면 유해 콜레스테롤을 5~6%까지 줄일 수 있습니다.
콩에는 수용성 섬유질이 풍부합니다.
콩. 특히 콩은 수용성 섬유질이 풍부합니다. 또한, 귀리, 보리, 통곡물은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
다양한 과일과 채소. 채소, 특히 당근, 가지, 오크라는 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
제한해야 할 음식
또한 피어스 전문가는 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 잼, 사탕, 케이크, 청량음료, 흰쌀, 흰 찹쌀, 흰 빵과 같은 정제된 전분과 같은 설탕 함량이 높은 음식을 제한할 것을 권장합니다.
가공식품, 정제 탄수화물, 지방이 많거나 가공된 육류 섭취를 제한하세요. 음식에 소금을 적게 넣어 양념하세요.
피어스에 따르면, 식단과 운동은 중요하지만 콜레스테롤을 조절하기에 충분하지 않을 수 있으며, 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 콜레스테롤 저하제를 복용해야 한다고 Healthline은 말합니다.
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