식사 후에 왜 산책을 해야 할까요?

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마운트 시나이 닥터스-앤소니아(뉴욕, 미국)의 일차 진료 의사인 히더 비올라 박사의 분석은 아침, 점심, 저녁 식사 여부에 관계없이 식사 후에 걷는 것이 왜 좋은지 보여줍니다.

식사 후 걷는 것의 5가지 이점. (출처: Shutterstock)

저녁 식사 후에는 많은 사람들이 가벼운 운동조차 하기보다는 휴식을 취하고 싶어 할 수 있습니다. 하지만 식사 후 걷기에는 우리 모두가 알아야 할 많은 이점이 있습니다.

이러한 효과는 단순히 엔돌핀을 증가시키거나 스트레스를 줄이는 데 그치지 않습니다. 여유로운 산책은 세로토닌을 분비하기 때문입니다. 식사 후 산책은 전반적인 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

아래는 Mount Sinai Doctors-Ansonia(뉴욕, 미국)의 일차 진료 의사인 Heather Viola 박사가 식사 후 산책을 하는 것의 5가지 이점에 대해 설명한 것입니다.

소화 개선

보그(Vogue) 에 따르면, 복부 팽만감, 변비, 위산 역류, 복통은 모두 식사 후 경험할 수 있는 소화불량의 징후입니다. 이러한 증상을 완화하는 한 가지 방법은 빠른 산책입니다. 비올라 박사는 "식사 후 산책은 위와 장을 자극하여 음식이 체내에서 더 빨리 이동하고 소화를 돕습니다."라고 말합니다.

심장병 위험을 줄이세요

연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 건강에 좋습니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 속쓰림, 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 식사 후 10~15분 정도 걷는 등 짧고 빠른 운동을 하면 장시간 운동보다 심장병 위험을 줄이는 데 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

혈당을 조절하다

비올라 박사에 따르면, 식사 후 움직이지 않으면 혈당이 급등할 수 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)는 혈당이 너무 높으면 간과 근육에 부담을 주고, 남은 당은 다른 곳에 저장된다고 설명합니다. 이러한 현상이 지속되면 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성이 발생하여 당뇨병 전단계와 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 낮추고 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 이러한 위험을 줄이는 효과적인 방법이라는 사실이 연구를 통해 밝혀졌습니다.

식후 산책은 정신을 맑게 하고 소화를 돕습니다. 과학자들은 식후 15분 동안 걷는 것이 혈당 수치를 낮춰 제2형 당뇨병과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 하지만 단 몇 분만 걷는 것만으로도 이러한 효과를 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

뉴욕 타임즈 에 따르면, 스포츠 의학 저널에 최근 게재된 메타분석에서 연구진은 인슐린과 혈당 수치를 포함한 심혈관 건강 측정에 앉아 있는 것과 서 있거나 걷는 것의 효과를 비교한 7개 연구의 결과를 살펴보았습니다.

연구진은 식사 후 2~5분 간격으로 가볍게 걷는 것이 혈당 조절에 상당한 영향을 미치는 것을 발견했습니다.

건강한 체중 감량을 촉진하세요

건강을 유지하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동이지만, 식사 후 짧게 걷는 것만으로도 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비올라 박사는 체중 감량을 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다고 설명합니다(450g을 감량하려면 약 3,500칼로리가 필요합니다). 걷기는 신체가 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 걷기는 또한 식욕을 조절하고 식사 사이에 건강에 해로운 간식에 대한 욕구를 억제하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 빠른 걸음으로 걷는 것을 권장하지만, 느린 속도로 가볍게 걷는 것도 그냥 앉아서 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다.