10 ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງຊາວຫວຽດນາມ

ພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກຸ່ມພະຍາດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຫວຽດນາມແລະມັກຈະພັດທະນາຢ່າງງຽບໆ. ຫຼາຍຄົນຄົ້ນພົບມັນເມື່ອພວກເຂົາປະສົບກັບເຫດການເຊັ່ນ: ໂຣກ myocardial infarction, stroke ...

ນິໄສຫຼາຍອັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ - ພາບປະກອບ: ເສດຖະກິດ

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນ "culprits" ຂອງພະຍາດນີ້? ອີງຕາມທ່ານດຣ Tran Chau Quyen, ຫົວໜ້າກົມກວດກາ ແລະ ໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ມີ 10 ນິໄສທີ່ມັກຕິດພັນກັບການສ້າງ ແລະ ພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular ທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ.

1. ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, dyslipidemia ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ທັງ​ຫມົດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ປັດ​ໄຈ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

2. ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, arrhythmia ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເຫຼົ້າເພີ່ມລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈຂອງສັນຍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນທັງຫມົດ.

3. ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ

ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູແລະຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງລະບົບ cardiovascular. ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ຫຼື ການນອນຫຼັບທີ່ລົບກວນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຫາຍໃຈຝືດນອນ (ທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍ) ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ cardiovascular. ໂດຍສະເພາະ, ການຢຸດຫາຍໃຈນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ຍາກທີ່ຈະກວດພົບແລະໃຫ້ການດູແລສຸກເສີນທັນເວລາ.

4. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ເກືອສູງ, ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສູງ (ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ), ເສັ້ນໄຍຕ່ໍາເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາເຊັ່ນ: atherosclerosis, cholesterol ໃນເລືອດສູງແລະໂລກອ້ວນ.

ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overweight ແລະ obesity - ຮູບປະກອບ

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນປັບປຸງອາຫານ “ຄົວເຮືອນ” ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເໝາະສົມກັບອາຫານທັງໝົດ 4 ໝວດ ເຊິ່ງໃຫ້ສານອາຫານຫຼັກ 4 ຊະນິດຄື: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໜຽວ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ), ໂປຣຕີນ (ປາ, ກຸ້ງ, ໄຂ່, ຊີ້ນ ແລະ ຖົ່ວ), ຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້; ໄຂມັນຄວນມາຈາກປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເມັດທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ຫມາກຖົ່ວ macadamia, ນໍ້າມັນພືດແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນການເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

5. ຊີວິດແບບປິດລ້ອມ, ໂດດດ່ຽວ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ການຂາດການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ການຢູ່ໂດດດ່ຽວເປັນເວລາດົນນານສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຄຽດ, ລົບກວນຮູບແບບການນອນ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ - ທັງໝົດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ການຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຂອງຊຸມຊົນຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫົວໃຈ.

6. ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແລະແບັກທີເລຍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການຕິດເຊື້ອ, ລະບົບ cardiovascular ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ.

ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນ, ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແລະແບັກທີເລຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ myocarditis, myocardial infarction ຫຼືພະຍາດ cardiovascular ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອຄວນໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

7. ການສູບຢາ

ການສູບຢາຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼືແບບຕັ້ງຕົວຕີແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ atherosclerosis, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction.

Nicotine ແລະສານພິດອື່ນໆໃນຄວັນຢາສູບທໍາລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສົ່ງເສີມການສ້າງກ້ອນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຊົາສູບຢາເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ຄອບຄົວ ແລະ ຊຸມຊົນ.

8. ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ

ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ຍາວນານກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ - ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ສະນັ້ນ, ຄວນເລີ່ມຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດດ້ວຍວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າເຊັ່ນ: ເວົ້າລົມກັບຜູ້ອື່ນ, ເຂົ້າສັງຄົມ, ຫຼີ້ນ ກິລາ , ນັ່ງສະມາທິ... ຖ້າມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານຄວນໄປພົບນັກຈິດຕະສາດເພື່ອການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

9. ຊັກຊ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ hyperglycemia ແລະ dyslipidemia.

ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ສູນ​ເສຍ 5-10​% ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​, ້​ໍ​າ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດ​, ແລະ lipids ເລືອດ​, ຊຶ່ງ​ໃນ​ນັ້ນ​ຊ່ວຍ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular - ຮູບປະກອບ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນຍັງ procrastinate ຫຼືບໍ່ມີແຜນການສະເພາະທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທຸກໆມື້ຂອງ procrastination ເປັນມື້ຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular, ແລະເຫດການສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາ.

10. ພະຍາດແຂ້ວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ

caries, gingivitis, ແລະພະຍາດ periodontal ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ປາກ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບ, ເຊິ່ງເປັນການສົ່ງເສີມຂອງ atherosclerosis.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກປາກສາມາດເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ endocarditis ຫຼືທໍາລາຍເສັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ການອະນາໄມຊ່ອງປາກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ກວດແຂ້ວເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.

ການປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ.

WILLOW

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm