3 ວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະ Tet

ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈະສູນເສຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ການປັບຕົວບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຂອບເຂດແລະຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ຈາກເວລາອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານ, ລະດັບກິດຈະກໍາໂດຍລວມແລະລັດຖະທໍາມະນູນຂອງບຸກຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນກວມເອົາ 11 ຫາ 50% ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນວັນພັກ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 25 ຫາ 30 ກຼາມຕໍ່ຄາບອາຫານ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ຄົນເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນ 25 ຫາ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄາບອາຫານ. ການນໍາໃຊ້ການເສີມທາດໂປຼຕີນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ໃນໄລຍະວັນພັກ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການຕັດແຄລໍລີ່ແມ່ນຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນທັງຫມົດໃນໄລຍະເວລານີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຍ່າງ

ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍ. ນອກເໜືອໄປຈາກການຍ່າງຕາມຈັງຫວະປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາຍັງສາມາດຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຫຼິ້ນ ກິລາ ອື່ນໆ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງດ້ວຍນໍ້າໜັກ. ທ່ານສາມາດເອົາກະເປົ໋າທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເອົາຫຍັງໃສ່ໃນກະເປົ໋າຂອງເຈົ້າ, ເອົານໍ້າສອງສາມຂວດໃສ່ໃນນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຫິວນໍ້າ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງການກະຕຸ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຂາ.

Squat

Squats ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໃນສວນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells ຫຼືວັດຖຸຫນັກບາງຢ່າງ, ອີງຕາມການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm