30 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສດຖີອາຍຸ 45 ປີມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືໄວໜຸ່ມ

ອາເມຣິກາ ການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 45 ຫາ 670 ນາທີຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ມະຫາເສດຖີ Bryan Johnson ມີຄວາມສາມາດປອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຊາຍໜຸ່ມ.

Bryan Johnson, CEO ດ້ານເຕັກໂນໂລຢີຂອງອາເມລິກາ, ໃຊ້ເງິນປະມານ 2 ລ້ານໂດລາຕໍ່ປີເພື່ອຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບນິໄສທີ່ສອດຄ່ອງ, Johnson ເວົ້າວ່າລາວມີ "ຫົວໃຈຂອງອາຍຸ 37 ປີ, ຜິວຫນັງຂອງອາຍຸ 28 ປີ, ຄວາມສາມາດໃນການປອດແລະຄວາມທົນທານຂອງອາຍຸ 18 ປີ."

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນັ້ນ, ລາວຍຶດຫມັ້ນກັບຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ໃນວັນທີ 26 ເດືອນກໍລະກົດ, Johnson ໄດ້ແບ່ງປັນການອອກກໍາລັງກາຍ 45-60 ນາທີທຸກໆມື້, ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວ 30 ທີ່ສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: squats, push-ups, ແລະ pull-ups ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແລະ pull-ups.

ອີງຕາມພຣະອົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການດຶງ, ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ. ການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ເພື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຜູ້ປະຕິບັດໄດ້ແກ້ໄຂ torso ກັບເຄື່ອງຈັກ, ຂໍ້ຕີນໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນແຜ່ນຕີນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງສຸດຂອງແຖບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະກ້າມເນື້ອກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ລາວຍັງເຊື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ. A HIIT workout ປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ (HIIT) cardio. ໂດຍປົກກະຕິ, ແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ແມ່ນປະຕິບັດເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີ, ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຮຸນແຮງພໍສົມຄວນ, ລວມທັງໄລຍະການແລ່ນແລະການຟື້ນຟູ (30 ວິນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, 30 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ). ເພື່ອເຮັດ HIIT, ປະຊາຊົນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສາມາດສູງສຸດ.

30 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສດຖີເຕັກໂນໂລຢີຟື້ນຟູອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຂົາໂດຍ 5 ປີ. ພາບ: ແຜນຜັງໂຄງການ — 30 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສດຖີເຕັກໂນໂລຢີຟື້ນຟູອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຂົາໂດຍ 5 ປີ. ພາບ: *ແຜນຜັງໂຄງການ*

ເປົ້າໝາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ 30 ເທື່ອ ແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 106 ຫາ 159 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ ແລະ 37 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 159 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະ 25 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

"ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຖືກທໍາລາຍເປັນເວລາ 23 ປີ. ການຊຶມເສົ້າຊໍາເຮື້ອ, ໂລກອ້ວນ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ການລ້ຽງລູກສາມຄົນ, ແລະການດໍາລົງຊີວິດຂອງ CEO ເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ທໍາລາຍນິໄສທີ່ດີຂອງຂ້ອຍ. ການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ເກືອບສົມບູນ,"

Johnson ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບກົດລະບຽບສຸຂະພາບທີ່ແປກປະຫຼາດແລະຮ້າຍແຮງຂອງລາວ. ລາວກິນປະມານ 100 ເມັດຕໍ່ມື້, ກິນຜັກ 31 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ຕື່ນແຕ່ 4:30 ໂມງເຊົ້າແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາ 8:30 ໂມງແລງ. ຕາຕະລາງນີ້ຖືກອອກແບບມາໂດຍໃຊ້ສູດການຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ການວິເຄາະຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຫຼາຍກວ່າ 2,000 ສິ່ງພິມທາງວິຊາການ.

"ຂ້ອຍດີໃຈຫຼາຍ, ພໍໃຈແລະວາງແຜນທີ່ຈະຂະຫຍາຍໂຄງການການຝຶກອົບຮົມແລະການກິນອາຫານສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້ອຍ," Johnson ແບ່ງປັນໃນຕົ້ນເດືອນກໍລະກົດ.

Thuc Linh (ຕາມ Fortune )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ