4 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນ

ໃນຂະນະທີ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຍັງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຫາຍໃຈ, ການຟື້ນຕົວຂອງເຊນ, ແລະການຄວບຄຸມຮໍໂມນ. ການປັບຕົວບາງຢ່າງໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

Báo Thanh niên•02/08/2025

ການປັບຕົວຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍເກີນໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

4 điều cần làm vào buổi tối để tăng đốt mỡ khi ngủ - Ảnh 1. — ການນອນຕາມເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງນອນທີ່ມືດ, ເຢັນຍັງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຄ່ໍາກ່ອນໄວ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນ 7 ໂມງແລງ, ແລະບໍ່ກິນອາຫານອື່ນຫຼັງຈາກນັ້ນມີລະດັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງກວ່າຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າແລງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄ່ໍາຄວນຈະເປັນປານກາງ, ຕ່ໍາໃນທາດແປ້ງສີຂາວແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ອາຫານທີ່ສົມດູນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນເກີນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆກ່ອນນອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະມານ 15-30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງເຊັ່ນການຍ່າງຈະເລັ່ງ metabolism ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ

ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ຊາຂີງ, ຫຼືຊາໄຄນາມອນ, ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບ. ຊາຂີງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມ thermogenesis, ຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພື່ອສ້າງຄວາມຮ້ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມຊາອຸ່ນໃນຕອນແລງຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນໜ້າທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປິດໄຟໃນຫ້ອງນອນ

ແສງທຽມໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະຈາກໂຄມໄຟ, ຫນ້າຈໍໂທລະສັບ, ແລະຄອມພິວເຕີ, ສາມາດລົບກວນຮໍໂມນ melatonin ທີ່ຄວບຄຸມການນອນ. Melatonin ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ.

ການສຶກສາໃນ ວາລະສານຂອງ Pineal Research ພົບວ່າ melatonin ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສີນ້ໍາຕານ, ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພື່ອສ້າງຄວາມຮ້ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ອີງຕາມສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NIH), ເມື່ອນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ, ປະມານ 19-20 ອົງສາເຊນຊຽດ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສີນ້ໍາຕານເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm