5 ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ) ຕາມທຳມະຊາດ.

SKĐS - ໄຂມັນ LDL ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແຕ່ມັນສາມາດປັບປຸງໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ, ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ນີ້ແມ່ນຫ້າການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ແລະ ປອດໄພທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ:

ເນື້ອຫາ

• 1. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
• 2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL).
• 3. ໂຍຄະ
• 4. ລອຍນໍ້າ
• 5. ການຂີ່ລົດຖີບ

1. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງຢ່າງໄວເປັນເວລາ 30-45 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ; ມັນຍັງສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຂັ້ນໄດ ຫຼື ການຍ່າງໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນ ກໍສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນການຍ່າງ.

2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL).

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສາມາດລວມເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ LDL ແລະໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ພ້ອມທັງເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ). ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກທີ່ດີຂຶ້ນ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນການເຮັດການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຝຶກກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມທີ່ສຳຄັນ.

3. ໂຍຄະ

• 

ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອຜ່ານໂຍຄະສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງທ່າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ. ການຝຶກໂຍຄະປະມານ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້, ປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆ, ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. ລອຍນໍ້າ

ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແຕ່ດີເລີດສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ພ້ອມທັງຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ. ພຽງແຕ່ 20-30 ນາທີຂອງການລອຍນໍ້າຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ແລະ ຫຼຸດລະດັບໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ມີບັນຫາໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄດ້.

5. ການຂີ່ລົດຖີບ

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນກິດຈະກຳຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ; ມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະ ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກາງແຈ້ງ ຫຼື ໃຊ້ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່, ການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດັບປານກາງ (30 ນາທີ) ຫ້າ ຫຼື ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-de-giam-mo-mau-cholesterol-xau-mot-cach-tu-nhien-169251214155204762.htm