5 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຕາມທໍາມະຊາດ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນສະພາບທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຢ້ານ, ຫຼືກັງວົນໃຈ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຫື່ອອອກ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບາງມາດຕະການສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຕາມທໍາມະຊາດ.

ຖ້າຄວາມກັງວົນແມ່ນຄົງທີ່ແລະຍາວນານ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງຄວາມກະວົນກະວາຍປົກກະຕິແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກັງວົນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ. ຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບອັນຕະລາຍໃດໆ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຄວາມສໍາພັນ, ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການສໍາຜັດກັບທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ

ວິທີການບັນເທົາຄວາມກັງວົນແບບທໍາມະຊາດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ປະກອບມີ:

ໃກ້ກັບທໍາມະຊາດ

ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາຂອງອາເມລິກາກ່າວວ່າການໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຢູ່ໃກ້ກັບທໍາມະຊາດ, ບ່ອນທີ່ມີອາກາດສົດແລະສີຂຽວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງທາງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ສະນັ້ນ ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຈຶ່ງຖືກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນສະຫມອງໃຫ້ປ່ອຍສານເຄມີເຊັ່ນ: serotonin, gamma aminobutyric acid (GABA), ປັດໄຈ neurotrophic ທີ່ມາຈາກສະຫມອງ (BDNF), ແລະ endocannabinoids. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທັງຫມົດທີ່ມີຜົນກະທົບບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

ສະມາທິ

ມີການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງສະມາທິສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການແຊກແຊງການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

ຫຼຸດຄາເຟອີນ

ມີ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ດື່ມ​ກາ​ເຟ​ອີນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາ​ການ​ວິ​ຕົກ​ກັງ​ວົນ​ໃນ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໃນວາລະສານ Abnormal Psychology ພົບວ່າ ການດື່ມກາເຟມື້ລະ 2-3 ຈອກ ໂດຍປະລິມານຄາເຟອີນ 150 ຫາ 300 ມລກ ສາມາດເພີ່ມອາການວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າໄດ້.

ຫົວ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກັງວົນ, ພວກເຮົາມັກຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຫົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໃນ Tohoku Journal of Experimental Medicine ພົບວ່າການຫົວເລາະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍຍັງເພີ່ມຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມອາລົມເຊັ່ນ: dopamine, serotonin, ແລະ endorphins, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm