5 ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຢູ່ເຮືອນຕາມທໍາມະຊາດ

ບາງວິທີທາງທໍາມະຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້, ແຕ່ຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລາຄາຖືກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປອດໄພເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

5 cách làm sạch ruột tự nhiên tại nhà- Ảnh 1. — Smoothies ຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.

ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນປະກອບມີ:

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານການດູດຊຶມຂອງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາສາມາດສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕາມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດແລະ celery.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ເສັ້ນໄຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລໍາໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ.

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່

ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເສັ້ນໄຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການປັບປຸງ microbiota ລໍາໄສ້, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ສູງປະກອບມີມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ຫມາກກ້ວຍສີຂຽວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

Probiotic

Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ພວກເຂົາຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຫຼາຍວິທີ. ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບ probiotics ໂດຍຜ່ານການເສີມຫຼືໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ probiotics, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, sauerkraut, ແລະອາຫານຫມັກອື່ນໆ.

ນ້ໍາແລະ smoothies

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ກ້ຽງແມ່ນອາຫານ ທຳ ຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານທີ່ນິຍົມ. ພວກເຂົາສາມາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີສ່ວນປະສົມຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຜູ້ດື່ມບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງນ້ໍາໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານໃນຫມາກໄມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍລິສຸດເຂົ້າໄປໃນ smoothies, ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ microflora ລໍາໄສ້, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm